Поздравляем! Вы, наконец, решили начать заниматься спортом и улучшить свой образ жизни. Однако вы должны знать, что если вы недостаточно подготовлены, упражнения могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Вы начинаете спорт завтра? Вам лучше ответить на некоторые важные вопросы.
1. У вас есть сердечные заболевания, и ваш врач предупредил вас, что вам не нужно физически загружаться?
2. Вы чувствуете боль в груди при тренировке?
3. Вы испытывали боль в груди без причины в течение последних двух месяцев?
4. У вас есть проблемы с костями и суставами, которые могут ухудшиться, если вы переусердствуете в спорте. При боли в суставах поможет препарат терафлекс?
5. Принимаете ли вы лекарства от высокого кровяного давления?
6. Есть ли другая причина, по которой вам не следует заниматься физическими упражнениями?
Если вы ответили «ДА» на некоторые вопросы, поговорите с врачом серьезно, прежде чем начинать тренировку. Если вы страдаете хроническим заболеванием (например, диабетом, артритом или эпилепсия), или у вас избыточный вес, физические упражнения могут быть опасны для вашего здоровья. Золотое правило в спорте — «Начать медленно и постепенно без нагрузки».
Начало работы
Многие травмы и неудачи являются результатом плохой подготовки. Вот почему хорошо следовать некоторым простым советам, и вы скоро заметите результаты.
Носите удобную обувь. Лучше всего положить стельки, чтобы амортизировать свой вес, если вы бежите, прыгаете или танцуете.
Носите соответствующую одежду. Выбирайте свободные брюки и хлопчатобумажную блузку, футболку. Они позволят вашей коже дышать. Женщины должны носить спортивный лифчик. Он будет защищать груди.
Всегда используйте защитное снаряжение — шлем, коленные и локтевые прокладки, очки, шляпу или отражающую одежду.
Когда вы остановитесь?
В большинстве случаев чувство дискомфорта во время тренировки является нормальным и даже неизбежным. Однако есть некоторые признаки, свидетельствующие о том, что ваше тело не может справиться и вам нужно остановиться. Иногда эти сигналы возникают во время упражнений, а иногда и через несколько часов после выхода из спортзала.
У вас боль в груди, левая сторона шеи, левое плечо или левая рука болят.
Вы чувствуете головокружение.
У вас холодный пот.
У вас есть мышечные судороги.
Вы испытываете сильную боль в суставах, ногах, лодыжках или костях.
Ваше сердце бьется слишком быстро.
Если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите работу. Если проблема не устранена, немедленно обратитесь к врачу.
Тренер — «да» или «нет»
Если вы впервые заходите в спортзал, ищите помощь тренера. Также важно соблюдать следующие правила.
Удостоверьтесь, что тренер хорошо подготовлен и имеет необходимый сертификат.
Поделитесь с ним, если у вас есть какая-либо болезнь или физическая проблема. Хорошие инструкторы заинтересованы в этом в начале обучения.
Если вы не понимаете инструкции тренера, попросите его несколько раз показать вам лично. Не стыдно задавать вопросы. Лучше спросить, чем остаться в неведении.
Автор: Павел Комаров
