Если вы уже повредили спину, то, вероятно, профилактика — это последнее, о чем вы думаете. Тем не менее, у некоторых людей появляются дополнительные приступы болей в спине после разрешения начального эпизода, поэтому стоит выяснить, что вы можете сделать, чтобы защитить спину от дальнейших приступов болей в спине.
Все, что заставляет спину наклоняться, может вызвать напряжение в связках, что может привести к боли. Скручивание при подъеме — одна из распространенных причин болей в пояснице.
То, как мы поднимаем тяжести, сидим, управляем техникой и выполняем сотни незначительных задач влияет на нашу спину. Попытка всегда держать спину в нейтральном положении уменьшит риск возникновения неприятных ощущения в области поясницы и шеи. Это особенно важно с такими задачами, как садоводство и работа по дому, которые требуют большого количества изгибов. По возможности, сгибайте колени и держите спину прямо, когда делаете вещи на уровне земли.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать боли в спине:
- Поддерживать хорошую осанку. Используйте свои ноги, чтобы идти по холмам, оставаясь в вертикальном положении и не наклоняясь вперед. Кроме того, озадачьтесь приобретением эргономичного стула для дома . Только сначала проконсультируйтесь со своим врачом что конкретно можно использовать и нужен ли дополнительной стол, регулируемый по высоте.
- Оставайтесь активными. Упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или плавание, могут укрепить мышцы спины, что позволяет им правильно поддерживать позвоночник. Регулярные физические упражнения могут помочь с силой и гибкостью, облегчить боль и скованность и защитить кости.
- Упражнения для укрепления спины. Попробуйте делать это каждую неделю хотя бы пару раз. Физиотерапевт или инструктор по пилатесу сможет помочь вам с выбором лучших упражнений для спины.
- Избегайте поднятия тяжестей. Избегайте поднятия тяжестей, которые слишком тяжелы для вас. Изучите правильную технику подъема — согните ноги в коленях и используйте свои ноги, чтобы оттолкнуться вверх, и сожмите мышцы живота, прежде чем поднимать.
- Избегайте стрессов. Стресс или беспокойство приводит к мышечному напряжению, вызывая сужение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови и кислорода к тканям организма. Находясь под постоянным стрессом, мышцы напрягаются и укорачиваются, вызывая боль — часто в шее и спине.
- Растяжка. Растяжка может помочь уменьшить мышечное напряжение. Плотные подколенные сухожилия — мышцы задней части бедра — могут быть причиной боли в пояснице, поэтому убедитесь, что ваши подколенные сухожилия растянуты.
- Не курите. Курение связано с развитием боли в пояснице. Врачи считают, что курение связано с ослаблением кровотока (что уменьшает количество питательных веществ, поступающих в спину), сотрясением от кашля и тем фактом, что в костях курильщиков содержание минеральных веществ меньше.
- Соблюдайте здоровую диету. Было доказано, что некоторые продукты обладают противовоспалительными или обезболивающими свойствами. Противовоспалительная диета, такая как средиземноморская диета, может помочь предотвратить воспаление и тем самым снизить вероятность возникновения болей в спине .
- Пейте немало жидкостей. С возрастом пульпозное ядро высыхает, и диски становятся менее эффективными в качестве амортизаторов.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может затруднить передвижение и увеличивает нагрузку на тело.
- Избегайте высоких каблуков. Высокие каблуки заставляют тело наклоняться и создают нагрузку на спину.
