Остеохондроз: гимнастика и профилактика

Остеохондроз: гимнастика и профилактика

Остеохондрозом называют дистрофические изменения суставного хряща и подлежащей костной ткани. Такие изменения могут развиться практически в любом суставе опорно-двигательного аппарата, но чаще страдают межпозвонковые диски. Поэтому люди, далёкие от медицины, остеохондроз обычно связывают с поражением позвоночника

В зависимости от места расположения поражений различают остеохондроз шейного, шейно-грудного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Чаще поражаются шейный и поясничный отделы, реже – грудной. У особых «счастливчиков» поражаются сразу несколько отделов – и тогда жизнь превращается в мучение.

Жизнь больного остеохондрозом действительно превращается в мучение из-за постоянных болей. В период обострения заболевания боли могут быть настолько сильными, что становится невозможно любое движение в пораженной части позвоночника. Особенно сильно болевой синдром выражен при патологическом сдавливании нервного корешка. Это обострение характеризуется не просто «отстреливающей» болью в пораженном межпозвонковом диске, боль отдаётся в конечность, руку или ногу, делая мучительным любое движение.

Но и в период ремиссии болезненность не покидает спину. При этом помимо тянущей боли, пациент постоянно испытывает чувство тяжести, сдавленности в спине. Нарушается чувствительность кожных покровов, человек ощущает скованность. Постоянное напряжение в спине приводит и к ухудшению общего состояния человека: он начинает испытывать усталость, слабость.

Частым спутником остеохондроза становится онемение конечностей, «мурашки». Иногда происходит уменьшение мышечной массы в определённых частях тела. Ещё один неприятный симптом – головные боли, головокружения, иногда шум в ушах и ухудшение слуха. Иногда такие симптомы больные связывают с другими заболеваниями, пытаются избавиться от головной боли с помощью таблеток, обращаются к отоларингологу с просьбой восстановить слух. А причина кроется в недостаточном мозговом кровообращении, спровоцированном дистрофическими изменениями в позвоночнике.

Главной причиной появления остеохондроза врачи называют прямохождение. Боли в позвоночнике – наша расплата за то, что когда-то наши далёкие предки спустились с деревьев и начали ходить на двух ногах, а не перемещаться на четырёх конечностях. Эволюционная теория утверждает, что человеческий позвоночник не рассчитан на подобные движения, отсюда – его заболевания. В пользу этой теории говорит тот факт, что животные практически не страдают подобными дегенеративными изменениями в позвоночнике.

Однако это самая общая причина. Все люди ходят на двух ногах, однако страдают остеохондрозом далеко не все. Главная причина – недостаток движения, гиподинамия. Остеохондроз – пожалуй, одно из самых распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата среди так называемого «офисного планктона». Сидение за компьютером в течение восьми рабочих часов, дома – диван. Отсутствие нагрузки влечет за собой полную статику позвонков и межпозвонковых дисков, что приводит к их преждевременному старению.

Но привести к дегенеративным изменениям может не только гиподинамия. Большие статические либо постоянные вибрационные нагрузки на позвоночник – прямой путь к развитию заболевания. Обычно в группе риска люди, чья профессия связана с таким видом нагрузок. Профессиональные водители, подвергающие свой позвоночник вибрациям, парикмахеры и продавцы, много времени проводящие в статическом вертикальном положении, часто страдают остеохондрозом.

Рискуют заболеть остеохондрозом люди, которые имеют какие-либо аномалии в строении позвоночника. Сколиозы, которые часто диагностируют детям, не так и безобидны – они с большой долей вероятностью предсказывают остеохондроз во взрослом возрасте.

К развитию остеохондроза может привести избыточный вес, из-за которого повышается нагрузка на позвоночник. Врачи в числе факторов, приводящих к остеохондрозу, называют также гормональные сбои, патологии эндокринной системы и системы кровообращения. Даже чрезмерные эмоциональные нагрузки могут привести к развитию патологических изменений в позвоночнике.

Как лечить остеохондрозСтавить диагноз и назначать лечение должен врач. Руководствоваться этим принципом нужно всегда, чтобы самолечением не навредить себе ещё больше. При обнаружении у себя симптомов остеохондроза, нужно обратиться к врачу. Похожие симптомы имеет и ряд других заболеваний, только врач сможет определить, чем они вызваны.

Обычно после постановки диагноза «остеохондроз» назначается лечение, направленное на снятие болевого синдрома, чтобы улучшить качество жизни пациента. Это могут быть инъекции, таблетки, специальные гели и кремы. В комплексе назначаются физиотерапевтические процедуры, массаж, лечебная физкультура.

Остеохондроз – одно из тез заболеваний, на которые распространяется принцип «Помоги себе сам». Занятия лечебной физкультурой дают отличный терапевтический эффект, не только помогают снять болевой синдром, но и предотвратить дальнейшие генеративные изменения в межпозвонковых дисках, иногда помогают запустить процесс восстановления пораженных тканей, повернуть болезнь вспять.

Любой комплекс упражнений при остеохондрозе (а их – великое множество, в том числе на просторах Интернета) направлен на растяжку позвоночника, поэтому содержит упражнения на развитие гибкости, повороты, скрутки. Комплекс упражнений нужно выполнять, руководствуясь рядом принципов.

Если уже есть грыжи межпозвонковых дисков, то недопустима импровизация. Можно выполнять только те упражнения, которые назначил врач, чтобы «не было мучительно больно». Если таких осложнений нет, можно разбавить назначенный врачом комплекс упражнениями, которые нравятся именно вам. Разумеется, заранее нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Нельзя допускать резких движений – всё выполняется плавно и медленно, лучше под спокойную музыку.
Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Начинать с минимального количества подходов и нагрузки, постепенно увеличивая её.
Лёгкая боль не должна становиться поводом для прекращения занятий – это естественная реакция воспалённых дисков на движение, которого они долго не испытывали. А вот допускать резкой, сильной боли категорически нельзя.
Упражнения на укрепление мышечного корсета не должны допускать нагрузку на межпозвонковые диски.
Полностью избавиться от появившегося остеохондроза практически невозможно, можно лишь облегчить состояние, снизить боль, увеличить подвижность. Поэтому чрезвычайно важно вести такой образ жизни, чтобы потом не пришлось долго и болезненно восстанавливаться.

Старайтесь больше двигаться, кататься на велосипеде или плавать в бассейне, ходить пешком, а зимой – на лыжах. Если нет возможности посещать бассейн или тренажерный зал – делайте дома хотя бы минимальную зарядку, в которой есть упражнения на растяжку позвоночника и укрепление мышц спины.

Если на работе вы проводите много времени сидя, следите за осанкой – спина должна быть прямой, плечи расправьте. Время от времени обязательно делайте перерывы, вставайте, походите немного, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Даже сидя можно сделать пару упражнений, повертеть шеей, например.

Избегайте сквозняков и чрезмерного холода. Переохлаждение может стать спусковым крючком для развития остеохондроза. Следите за своим весом. Избавление даже от нескольких лишних килограммов существенно снижает нагрузку на межпозвонковые диски.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *