Многие, желая сделать свою фигуру не только стройной, но и мускулистой, порой чересчур усердно приступают к выполнению этой задачи. Зачастую в результате интенсивных тренировок травмируются суставы и связки. Причём узнать о повреждениях и разрывах можно далеко не сразу. В итоге травмы могут увеличиваться с каждым тренировочным днём. Спустя какое-то время человек начинает испытывать дискомфорт, а иногда и сильные боли в локтях, коленях и плечах. При появлении боли необходимо срочно обратиться к специалисту. Если после обследования вам необходимы будут для восстановления и передвижения костыли, то купить их можно тут medico.in.ua.
Но при разумном подходе таких травм можно запросто избежать. Для этого нужно соблюдать несколько нехитрых правил:
— при выполнении жимов и разгибаний ног на тренажёре, нужно стараться сгибать колени и локти под углом не меньше 90 градусов;
— стоя или сидя на скамье, руки рекомендуется вытянуть в стороны параллельно полу. Таким образом образуется некая «линия безопасности», пересекать которую строго-настрого запрещено. Также стоит следить за этим при выполнении упражнений для дельтовидных мышц. Так, выполняя подъёмы гантелей через стороны, нельзя поднимать руки слишком высоко – только до линии безопасности;
— заняв исходное положение с гантелями или штангой в руках, важно удостовериться, что нет дискомфорта или боли в кистях. При их наличии — травма налицо;
— при выполнении приседании или жимов ногами необходимо следить за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась не на мыски, а на пятки;
— следует стараться выполнять все упражнения плавно, без излишних резких движений. Не нужно делать слишком длительных остановок в то время, когда штанга находится над головой, иначе нагрузка на сустав окажется слишком большой.
Если во время тренировок возникли неприятные ощущения в суставах, необходимо немедленно прекратить заниматься. После небольшого перерыва, когда тренировки можно будет возобновлять, следует начать с меньшего веса, чем раньше, и позаботиться о соблюдении вышеперечисленных советов. В конце концов собственное здоровье намного дороже, чем томные взгляды и восторженные вздохи девушек, которым явно приглянулась статная фигура.
Пусть лучше положительный эффект занятий в зале будет не столь быстрым, чем вероятность остаться травмированным в течение довольно долгого периода. А мышцы, как известно, рано или поздно всё равно нарастут, все зависит только желания, упорства и регулярных занятий. В крайнем случае, если интенсивных тренировок всё-таки не избежать, лучше обратиться к фитнес-инструктору, который поможет разработать индивидуальную программу, выполняемую под его непосредственным присмотром.
Но, в случае обнаружения у приведенных ниже симптомов, необходимо обращение к врачу.
— Если болезненные ощущения проявляются лишь при движении сустава.
— Если отек в том месте, где ощущается боль, становится заметным.
— Если подвижность какой-либо части тела становится затрудненной или ограничивается.
— Если внезапно, без других видимых причин повышается температура.
— Если слышен какой-либо нехарактерный звук при движении (особенно щелчок либо хруст).
— Если возникают болезненные ощущения в месте повреждения при надавливании на него.
Автор: Павел Комаров
