Иногда крайне сложно совмещать работу, учебу, семью и уход за собой, особенно регулярные спортивные нагрузки. Но, как известно, в здоровом теле – здоровый дух.
Всем известно, что неотъемлемой частью красоты и здоровья является спорт. И речь не о профессиональном занятии конкретным видом спорта, что требует огромных усилий и целеустремленности. Речь пойдет о ежедневных нагрузках, которые не требуют особых затрат времени.
Начнем с простого – зарядка. Как же прекрасно выйти на беговую дорожку рано утром, полной грудью вдыхать еще свежий воздух до начала рабочего и шумного дня, размять мышцы и с легкостью пробежаться вдоль парка. Звучит очень здорово. Но не в том случае, если рабочий день у Вас начинается в 8.00, а до этого времени завтрак для всей семьи никто не отменял. В итоге, у Вас есть максимум выходные для ранних пробежек, но в выходные, как правило, хочется просто поспать. Зарядку можно проводить не выходя из дому и даже не покидая постели. для занятий бегом можно купить беговую дорожку домой, выбрать её можно на сайте mir-sporta.com, здесь представлен большой выбор тренажеров.
Поднятие ног под прямым углом в позе лёжа хорошо разогреет бедренные и голеностопные мышцы. И вовсе не обязательно делать 3 подхода по 20 раз, для разогрева можно начать с 10 раз, чтобы избежать внезапного растяжения мышц в течении дня.
Плечи и кисти работают на Вас весь день. Так почему бы не уделить им несколько минут времени утром? Круговые и медленные вращения запястья усилят кровообращение в кистях, что будет препятствовать их быстрой утомляемости при длительной работе руками за клавиатурой или с более тяжелыми предметами. Заводя руки за спину и удерживая их в таком положении по несколько секунд, Вы разогреваете мышцы плеч и лопаток. Это поможет избежать ущемления нервных волокон с дальнейшими болезненными ощущениями.
Шея – одно из самых хрупких и чувствительных мест человеческого организма. Чувствительность шеи обусловлена подвижными сочленениями шейных позвонков и большим количеством нервных сплетений. Ни в коем случае нельзя делать полные и резкие вращательные движения головой и шеей. Это ложно полезное упражнение может нанести непоправимый ущерб вашей опорно-двигательной системе. Повороты вправо, затем влево, наклоны вперед – и повторили. После нескольких таких упражнений Вы почувствуете прилив тепла в шее и голове за счет улучшенного кровотока.
Если уж на то пошло, то 20 приседаний тоже не займут у Вас много времени. Эффект от этого упражнения, как известно, носит не сколько лечебный, но и более эстетический характер. Никто же не против быть обладательницей упругих ягодиц.
Ходьба пешком. Казалось бы, слишком очевидно. Но! После тяжелого рабочего дня мы себя жалеем и не упускаем возможности пользоваться лифтом. Между прочим, подъем по ступенькам можно превратить в ежедневное упражнение, которое также способствует поднятию тонуса ягодичных мышц и мышц нижних конечностей.
Очевидные и простые вещи оказываются самыми полезными. Главное – начать и ввести это в привычку. Просыпаясь по утрам, уделите своему телу несколько минут, чтобы оно было Вам благодарно весь следующий день.
Автор: Павел Комаров
