Почему поздней осенью и зимой наступает хандра? Может быть просто не хватает витамина D, который производится нашим организмом под лучами солнца, которого нет? Что может помочь нашему организму в ожидании солнца?
Витамин D (кальциферол) – это группа полезных жирорастворимых веществ. Некоторые виды синтезируются в организме под воздействием солнечных лучей, некоторые мы получаем из продуктов. В группе кальцеферолов пять разновидностей. Самые важные для нашего здоровья эргокальциферол и холекальциферол.
Функции витамина D?
Способствует качественному усвоению фосфора и кальция, укрепляя и повышая плотность костей и зубов. Особенно уязвимы для последствий нехватки кальциферола младенцы, у которых костная система в стадии формирования, беременные и женщины в период климакса.
Улучшает состояние нервной системы, выравнивает эмоциональный фон, способствует нормальному засыпанию, восстанавливает качество сна.
Поддерживает когнитивные функции (концентрацию внимания, память, способность обучаться), предупреждает деменцию.
Кальциферол укрепляет сердечную мышцу. Эффект сходен с тем, который наступает в результате кардио-тренировок.
Неочевидные свойства
Есть исследования, что витамин D не только предупреждает возникновение диабета, но и может быть использован в терапии, так как способствует выработке собственного инсулина.
Американские медики практикуют использование кальциферола для коррекции рассеянного склероза.
Витамин D также может снижать риски возникновения некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний.
Когда солнца нет
В отсутствии солнца у нашего организма нет возможности произвести кальциферол. Ему нужно помочь подходящим рационом питания. Самое значительное количество витамина D в рыбьем жире. Меньше в тресковой печени, креветках, красной и чёрной икре, в желтке яйца, грибах шиитаке и других продуктах. Вырисовывается симпатичная «солнечная» диета, не правда ли? К тому же, на помощь всегда могут прийти БАДы.
Действие кальциферола существенно снижается при дефиците витаминов A, E, C и группы B.
Признаки нехватки
Косвенные признаки дефицита, которые должны нас насторожить:
Апатия.
Расстройство кишечника или затруднённая дефекация.
Ощущение першения в горле.
Вдруг проявившаяся эмоциональная нестабильность.
Признаки гипервитаминоза (избытка) кальциферола совпадают с признаками гиповитаминоза. В таких случаях важно обратиться к специалисту и не заниматься самолечением.
