Три главных правила здоровой спины

Три главных правила здоровой спины

Позвоночник – ось нашего тела, основа здоровья всего организма, красивой осанки, защита от преждевременного старения. Эти советы помогут сохранить здоровье позвоночника, если не забывать о них каждый день.

Основным аспектом сохранения здоровья позвоночника является регулярная физическая нагрузка. Начинать необходимо с упражнений ЛФК, гимнастики под контролем специалиста. Тут все зависит от уровня физической подготовки.

Основная цель упражнений – создание мышечного корсета, который обеспечит правильное, равномерное распределение нагрузки и тем самым предотвратит так называемые «прострелы». Важны также и простые прогулки — ежедневная ходьба 30-40 минут в день очень полезна как для позвоночника, так и для всего организма.

Если же человек уже столкнулся с проблемой – с болевым синдромом, необходимо обратиться к профильному специалисту – например, к врачу неврологу, с которым будет проведена необходимая диагностика, а затем назначено дообследование и предложена комплексная терапия.

Обычно терапия состоит из медикаментозного и немедикаментозного компонентов. Медикаментозная терапия, как правило, состоит из противовоспалительных нестероидных препаратов и препаратов из группы миорелаксантов, также возможно добавление витаминов группы Б. Немедикаментозное лечение может включать в себя курсовое проведение физиотерапии (электротоки, магнитотерапия), лечебные свойства которой заключаются в уменьшении локального воспаления. Возможно использование иглорефлексотерапии, техника которой заключается в воздействии на определенные точки, результатом чего является снижение мышечного напряжения.

Помимо этого применяется медицинский массаж, который также направлен на мышечное расслабление. Таким образом, комплексный подход является не только залогом успешного выздоровления, но и профилактикой возможных последующих обострений. Важно отметить, что терапия всегда подбирается индивидуально, и у всех перечисленных позиций имеются свои противопоказания.

1. Стойте у стены

Простое упражнение отлично укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте по две минуты каждое утро.

2. Поднимайте тяжести правильно

Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. При этом спина должна быть прямой, постепенно вставайте. Если это возможно, вес лучше нести в обеих руках, чтобы распределить вес. Дамскую сумку лучше тоже носить на разных плечах.

3. Мягкие растяжки.

Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину. Йога и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.

Именно изменение образа жизни является лучшей профилактикой здоровья спины. А если проблема уже дала о себе знать, необходимо обращение к профильному специалисту. Заниматься самолечением категорически запрещено.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *