Следим за осанкой — несколько простых упражнений, которые позволяют снять боли в спине

Следим за осанкой — несколько простых упражнений, которые позволяют снять боли в спине

Одним из самых часто встречающихся заболеваний в последние годы является боль в спине. Обнаруживается она даже у молодёжи, а не только людей, находящихся в пенсионном возрасте. Как избавиться от патологии быстро, выполняя несколько упражнений в день, мы и расскажем сегодня.

Обратите внимание. Если устранить проявления болезни быстро не получилось, следует обратиться за консультацией к врачу, который установит причину патологии и назначит адекватное лечение.

Причины развития

Заболеть спина может по множеству причин. Назовём самые распространённые из них:

сидячая работа;
неправильное питание;
снижение физической активности;
отсутствие отдыха и сна;
неблагоприятные условия окружающей среды.

Комплекс упражнений

Чтобы справиться с патологией, врачи рекомендуют выполнять следующие специальные упражнения:

Стать прямо. Делать наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево. Руки держать на поясе.
Стать прямо. Поднять руки вверх, потянуться за ними, встав на корточки и сделав вдох. Замереть. Вернуться назад, глубоко выдохнув.
Сесть по-турецки. Лежащее сверху колено обхватить руками и прижать к груди. Сделать несколько раз, после чего поменять ногу.
Стоя на четвереньках, вытянуть руки вперёд. Потянуться за ними на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Попеременно опускать их до пола, стараясь держать спину ровной, не отнимать ягодицы от поверхности.
В упоре лёжа делать выпады ногами в разные стороны. Вес тела нужно держать на руках, стараясь их не сгибать.
Стать спиной к стене. Опуститься вниз, скользя по поверхности. Замереть. Медленно подняться.
Стать прямо. Развести ноги в стороны, держа спину прямой, напрягая мышцы живота и опустив плечи. Медленно слегка присесть. Постоять в таком положении несколько секунд. Встать.
Сесть, согнув ноги в коленях. Делать повороты корпуса, помогая себе руками.
Лёжа на полу, поднять ноги вверх. Слегка их подтянуть коленями к области живота. Разводить ноги в стороны руками. Слегка покачайся из стороны в стороны. Выполнить 5-8 раз.

Важно. При выполнении упражнения не торопитесь. Обращайте внимание на качество. Если что-то не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Повторите ещё раз. Помните, что лишь настойчивым везёт.

Если выполнять этот комплекс регулярно, то в скором времени признаки болезни отступят.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *