Записи с меткой "упражнения"

2 упражнения, которые заставят вас забыть о боли в области шеи

Если вам приходится в течение целого рабочего дня просиживать, склонив голову над бумагами, то со временем у вас, конечно, возникают неприятные ощущения в области верхней части спины и шеи. Причиной тому – постоянное статическое напряжение мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх. Ведь когда вы сидите на своем рабочем месте, локти у вас находятся на столе, а спина...

Читать полностью »

Упражнения для растяжения мышц спины, шеи и ног

Целью корригирующих упражнений является восстановление баланса напряжения мышц. Если они слишком зажаты, их потребуется расслабить. Если их тонус слишком слабый, потребуется их укрепить. Именно мышцы поддерживают позвоночник, позволяя ему занимать правильное положение.

Постизометрическая релаксация (ПИР) используется для устранения локального или генерализованного напряжения мышц, оказания...

Читать полностью »

Как укрепить мышцы шеи: всего 2 упражнения

Шея в течение дня испытывает постоянное напряжение. Тем более, когда ее положение нарушено, что часто случается при работе за компьютером, с планшетом или при чтении. Мышцы шеи требуют внимания и тренировки. Предлагаем два простых, но эффективных упражнения, благодаря которым шея никогда не будет болеть.

Мы много времени проводим у компьютера, портим осанку, нарушаем нормальное положение шеи. В...

Читать полностью »

Остеохондроз: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Эффективные комплексы упражнений для поясничного и крестцового отдела позвоночника. Людям преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют...

Читать полностью »

Эксперт назвала упражнения для профилактики боли в пояснице

Врач — травматолог-ортопед Дарья Черемисова назвала лучшие упражнения для профилактики боли в пояснице.

Она упомянула планку, мостик, наклоны вперед и в сторону, вращение таза, повороты торса, гиперэкстензию и приседания.

«Важно помнить, что профилактика боли в пояснице начинается с должного внимания к позвоночнику. Выбирайте правильную ортопедическую обувь, матрас, который будет поддерживать...

Читать полностью »

Названы топ-5 упражнений для плеч

Издание Men’s Fit назвало топ-5 упражнений для проработки плеч.

Начать предлагается с подъема гантелей от плеч вверх в положении сидя. Затем можно выполнить разведение гантелей в стороны стоя. Еще одно упражнение с гантелями — махи в стороны в наклоне.

Также в материале посоветовали делать армейский жим со штангой стоя.

«С силой жмите штангу вверх до полного выпрямления рук, затем плавно...

Читать полностью »

8 упражнений для шеи и плеч, позволяющих облегчить боль

Работа и спорт могут оказать негативное влияние на шею и плечи. Главный виновник напряжения шеи и плеч — плохая осанка, например, когда вы сидите перед экраном компьютера или смотрите на телефон. Эти упражнения помогут вам восстановиться

Вес головы составляет примерно от 7 до 10 процентов от веса вашего тела. Значительная ноша, которую приходится носить на плечах весь день. Когда ваша вы...

Читать полностью »

Упражнения для спины, которые снимают мышечные зажимы

Эти упражнения очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Если ты ведешь сидячий образ жизни, долго приходится находиться за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаешь от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет тебе чудесное избавление от всех проблем со спиной!

Эти упражнения очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Каждое утро после...

Читать полностью »