Пожилые женщины могут снизить риск развития остеопороза с помощью обычных прыжков, выполняемых на протяжении 6 минут каждую неделю, утверждают ученые из Университета Манчестера. Они обнаружили, что прыжки, выполняемые с пола (земли) или возвышенности, обеспечивают достаточную нагрузку на мышцы ног и бедер, чтобы предотвратить истончение костей, которое происходит с возрастом.
Чтобы прийти к таким выводам, специалисты проанализировали 14 женщин в возрасте 50 лет. Исследование показало, что 30 прыжков три раза в неделю могут быть полезны для предотвращения остеопороза. Оценив нагрузку на мышцы с помощью электродов, эксперты установили, что прыжки благоприятно влияют на укрепление костной массы. Отмечается, что наилучшие результаты были достигнуты женщинами тогда, когда они активно размахивали руками, чтобы оторваться от земли. Согласно полученным данным, регулярные прыжки повышают прирост минеральной плотности кости примерно на 2% в год, что может быть достаточно для предотвращения остеопороза.
«Эти упражнения предельно просты и могут быть выполнены, не выходя из дома. Часто одной лишь прогулки недостаточно для здоровья костей, и мы надеемся, что полученные результаты побудят большее количество женщин выполнять такие высокоэффективные упражнения, как прыжки», – говорит доктор Галлин Монтгомери.
По словам медиков, остеопороз чаще всего встречается у женщин, особенно во время менопаузы. Так, более чем у 20% женщин в возрасте старше 50 лет наблюдается остеопороз по сравнению с 7% мужчин. При этом у половины женщин остеопороз приводит к серьезным переломам костей из-за их повышенной хрупкости. Хотя известно, что физические упражнения помогают укрепить кости, женщинам среднего возраста, обремененным заботой о детях и престарелых родителях, часто не хватает времени на их выполнение. Именно поэтому прыжки, на которые требуется минимальное количество времени, могут стать эффективным средством профилактики остеопороза, говорят исследователи.
