Травматолог-ортопед Дарья Черемисова рассказала, как сохранить здоровую спину и осанку при постоянной работе за компьютером.
По словам эксперта, в течение дня необходимо находить время на короткие тренировки (20–30 минут), которые дают нагрузку мышцам и суставам. Лучше выбирать упражнения, которые помогут и укрепить, и растянуть мышцы. Так формируется крепкий мышечный корсет, который поддерживает спину в правильном положении, а сами мышцы становятся эластичнее.
Специалист предложила следующий вариант домашней тренировки. Начать стоит с разминки шеи и медленно опуститься до стоп. Затем можно выполнить 10–20 приседаний, 10–20 наклонов, 10–20 подъемов корпуса для укрепления мышц пресса, 10–20 отжиманий или постоять в планке.
Черемисова добавила, что лучше работать за широким столом, на который можно положить руки. Сидеть стоит на кресле с колесиками и крутящимся основанием, чтобы в теле сохранялась подвижность. Ступни должны стоять на полу, а колени — сгибаться под прямым углом
