Как защитить суставы от разрушения: 7 простых шагов

Как защитить суставы от разрушения: 7 простых шагов

Заболевание при котором происходит разрушение суставного хряща медики называют артрозом, остеоартрозом и остеоартритом. Все зависит от тяжести заболевания. Человек начинает страдать от этого заболевания с возрастом. Болезнь тяжело поддается лечению и полностью не вылечивается, но тем не менее ее можно замедлить.
Вот 7 простых советов как защитить суставы от разрушения:

1. Контроль над своим весом

Если вы регулярно будете следить за своим весом, то снизите риск развития заболеваний с хрящевыми суставами или же облегчите их симптомы. Ведь чем больше ваша весовая категория, тем выше нагрузка на суставы (особенно ноги). А излишний жир в тканях начинает производить вещества от которых происходит разрушение хряща.

2. Больше двигайтесь

Занятия спортом хорошо сохраняют суставы и мышцы здоровыми. Главное чтобы все было в меру, без перегрузок. Занимайтесь по 30 минут в день 3-5 раз в неделю и этого будет вполне достаточно.

3. Включите в рацион рыбу и овощи зеленого цвета

В рыбе содержится много жирных кислот, которые помогают снижать уровень воспаления в организме. А витамин D который содержится в большом количестве в зеленых овощах, салатах, шпинате, помогает замедлить прогрессирование болезни.

Кроме того врачи советуют включить в рацион молочные продукты, так как в них много кальция, а кальций как все мы знаем делает наши кости и суставы крепкими.

4. Ешьте меньше хлеба и сахара

Ученые, доказали, что эти продукты усиливают воспалительные процессы в суставах и помогают набрать лишний вес. А лишний вес, как было описано выше приводит в ненужным нагрузкам на суставы.

Сахара много содержится в кондитерских изделиях и сладких газированных напитках — откажитесь от них.

5. Начните заниматься йогой

Занятия йогой заметно облегчают симптомы артрита. Главное найти грамотного инструктора, который выберет вам нужные упражнения и позы без чрезмерных нагрузок на проблемные суставы.

6. Следите за уровнем сахара в крови

Люди с заболеванием сахарного диабета второго типа, чаще всего болеют остеоартрозом. Потому, что повышенный уровень сахара в крови быстрее разрушает суставы, они становятся менее эластичными, а еще развивается системное воспаление, которое затрагивает опорно-двигательную систему.

При наличии сахарного диабета, соблюдайте все предписания в врача и вовремя принимайте лекарства.
7. Избегайте травм

Травмы очень часто задевают суставы, повышая риск остеоартрита в семь раз. Конечно, всё предусмотреть нельзя. Просто будьте осторожны. На занятиях спортом пользуйтесь защитным снаряжением, ее поднимайте в одиночку тяжелые вещи. Всегда пристегивайтесь в машине.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *