Сегодня многое болезни «помолодели», проблемы с суставами не стали исключением. Всё больше людей, и не только пожилого возраста, жалуются на болевые ощущения в суставах. Описанные боли могут быть сопровождением сотен болезней, и верный диагноз поставить может только врач. Однако преждевременное «ржавление» суставов можно предупредить, если следовать советам, указанным ниже.
Умеренные нагрузкиДлительная механическая нагрузка — то, что действительно суставы не любят. Причинами боли могут оказаться также вывихи, разрывы связок, переломы, хронические микротравмы. При этом последние провоцируют развитие повреждений в суставе, истончение хряща, надрывы суставной капсулы. И это — проблема как профессиональных спортсменов, так и обычных людей, занимающихся интенсивными тренировками. Именно поэтому следует забыть о перегрузках: уровень физической активности должен отвечать уровню возможностей. А определиться со степенью нагрузки поможет спортивный инструктор.
Лишний вес – «скрытый» враг суставов Известен факт, что при ходьбе и беге нагрузка на тазобедренный и коленный сустав в 3-5 раз превосходит вес тела. Хрящевая ткань переносить такие нагрузки, однако, если к весу здорового человека прибавить десяток лишних килограммов, функции суставов нарушаются даже у молодых людей.
Берегите нервыПри длительных переживаниях, депрессиях, раздражении надпочечники активно выделяют гормоны стресса, которые имеют негативное влияние на обменные процессы в суставах. Поэтому суставные боли чаще возникают у эмоционально истощённых людей. На помощь всегда придут плавание, йога, психотерапия или просто любимое хобби. Вовремя снять напряжение – действительно важная вещь.
— Что это?- Ваш холодец, сэр.Из рациона современного человека почти исчезли супы с мясом на косточке, тот же холодец. А ведь это приводит к недостатку в пище протеогликанов, обеспечивающих питание хрящевой ткани. Как следствие, нарушается обмен веществ в суставах, структура хряща изменяется и теряет способность выполнять свои функции. Поэтому хотя бы 1 раз в месяц в своё меню стоит включать естественные источники протеогликанов — заливное, хаш, холодец.
Гимнастика для суставовНе последним способом предупредить проблемы с суставами является гимнастика. Упражнения просты и всем известны, но весьма эффективны. Например, походите на носочках, затем — на пятках; поочерёдно походите на внешнем и внутреннем крае стопы; встаньте на край толсто книги так, чтобы пальцы сисали, — попытайтесь достать ими до пола; захватите пальцами ног карандаш и попытайтесь что-нибудь написать.
Такие простые рекомендации помогут сохранить здоровье ваших суставов на долгие годы.
