Как предотвратить остеопороз: список полезных продуктов

Как предотвратить остеопороз: список полезных продуктов

– Для повышения плотности костной ткани очень важен кальций и витамин D. Витамин С, магний и калий тоже играют большую роль, – объясняет доктор медицинских наук Эми Ротберг, директор Клиники управления весом при Университете Мичигана в Энн-Арбор.

Летние овощи, такие как капуста и зелень обязательно должны быть на столе. Белый и сладкий картофель – прекрасный источник Mg и K. Чтобы получить суточную норму витамина С нужно съедать хотя бы один апельсин или грейпфрут в сутки, говорят специалисты.

Рыба содержит Омега-3 – это ненасыщенные жирные кислоты, помогающие быть здоровыми не только костям, но и поддерживают работу всей сердечно-сосудистой системы. Особенно диетологи рекомендуют есть следующие виды рыб: скумбрию, лосося, сардину, и тунца.

– Хлебцы и хлопья содержат витамин D и кальций. Поэтому их стоить есть. Не стоит забывать и о миндале, он тоже полезен для профилактики остеопороза, – добавляет врач Колин Скот.

Чтобы кости были здоровыми, настоятельно рекомендуется отказаться от сахара. Его лучше всего заменить безопасными натуральными подсластителями. Такой может являться чёрная тростниковая патока.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *