Ольга Кузьмина, балерина преподаватель хореографии в школе олимпийского резерва «Крылья Советов», рассказала об упражнениях, которые помогут сохранить здоровье суставов. Об этом пишет АиФ.ру.
Специалист поделилась комплексом упражнений, представляющих собой легкую гимнастику которую следует выполнять ежедневно. Кроме того, такая программа занятий поможет скорректировать осанку и снять излишнее напряжение в мышцах, говорит Ольга Кузьмина.
Прежде всего необходимо размяться. Для этого подойдут наклоны. Из положения стоя, следует потянуться макушкой головы вверх, руки поднять через стороны и плавно наклониться на три счета. Плечи при этом должны быть опущены, а пятки плотно прижаты к полу. После подъем на выдохе.
Затем необходимо лечь. Ноги поочередно поднимаются в положение перпендикулярно полу и отводятся в сторону насколько позволяет физическая подготовка. Ногу не следует класть на пол, а зафиксировать в отведенном положении на несколько секунд, потом вернуть по той же траектории.
После следует перейти к приседаниям. При правильной технике выполнения ноги располагаются по ширине плеч, носки врозь, спина должна быть прямая, таз отводится назад, а руки, предварительно согнутые перед грудью в локтях поднимаются вверх. Правильность выполнения также подтверждает минимальная нагрузка на колени.
Завершает комплекс подъем на полупальцы. Упражнение выполняется в полуприсяде. Ноги разведены шире плеч, пальцы направлены по сторонам. Далее поочередно следует отрывать пятки от пола.
