Гимнастика при остеохондрозе. Лечение и профилактика, личный опыт

Гимнастика при остеохондрозе. Лечение и профилактика, личный опыт

Что делать, если «простреливает» спину?

Согреть больное место можно, приложив к месту легкую сухую теплую нагретую шерстяную ткань
Чтобы разгрузить позвоночник надо лечь на пол на спину на 30-40 минут. Некоторым помогает, когда они ложатся на живот. Нагрузка на позвоночник в положении лежа уменьшается как минимум в 5-7 раз
Можно положить ноги на возвышение, согнув их в коленях. Боль утихнет уже через час-полтора, если причина в мышечном спазме, который возник из-за резкого поднятия тяжестей или неудачного поворота.
при болях в шейном отделе можно соорудить ватный-картонную шину- своеобразный высокий воротник.
при проблемах в поясничном отделе (или сесть полулёжа, если так боль уменьшается), положите под поясницу довольно плотный валик, например, скрученная втугую большое полотенце или одеяло.
Принять обезболивающее лекарство.

Гимнастика при остеохондрозе

тренируем мышцы спины

Чем крепче мышцы, окружающий позвоночник, тем меньше беспокоит боль в спине. Крепкие мышцы поддерживает ваш позвоночник, не давая ему «садится» раньше срока, а ещё предохраняют от протрузии дисков. При первых симптомах, даже при самых незначительных звоночках в виде боли и усталости в спине эти упражнения необходимо делать постоянно, не допуская однако болей. И так, сходное положение лежа на спине:

напрячь мышцы живота как можно сильнее и держать как можно дольше. Отдохнуть в течение 5 секунд и повторите 10-20 раз
приподнять лпичи и держать 10-15 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд и повторите 10-15 раз
согнуть левую ногу, упереться в колено правой рукой. Постараться приблизить колено к грудной клетке, одновременно оказывая сопротивление рукой в течении 10 секунд, затем отдохнуть 10 секунд. Повторить 5-10 раз. Расслабьтесь на 30 секунд и повторите упражнение другой ногой. Если выполнять эти упражнения постоянно, вокруг позвоночника образуется мышечный корсет, который на долгое время защитит от приступов радикулита.

Как нужно просыпаться по утрам?

При обострении остеохондроза просыпаться надо с умом. Это значит, вставать с кровати нужно осторожно, поворачиваться медленно, подниматься за счет мышц ног, а не спины. И при этом постараться очень даже если они выполняются без груза, давление в поясничном отделе повышается в 2-3 раза!
Личный опыт и совет

Болит спина — гладьте сидя. Но и совет, скажут многие. И в самом деле, не привыкли мы к такому.

Наша хозяйка, целый день топчась на кухне, даже не подумает присесть во время чистки картофеля или резки овощей. А если сядет, то скрючится, как сухой стручок. Сидеть надо умеючи — исключительно с прямой спиной. Только в этом случае можно говорить о профилактике боли в спине. Не умеем беречь позвоночника, и рекомендации врачей. Поэтому нам зачастую не нравится. Рекомендация сидеть на жестком стуле с прямой спиной, когда есть такое мягкое и уютное кресло, кому понравится?

Так же, мой совет: больным не допустим резкий переход с тепла на холод. По этому если вы любитель сауны, бассейна, надо быть аккуратным, и не говорите, что не предупреждали.

Активно надо выполнять физические упражнения.
Не поднимайте тяжести рывками.
Не носите сумки в одной руке.

Что употреблять, чтобы позвоночник был крепким?

Рыба — в рыбе много кальций и микроэлементов, необходимого для прочности костей. Особенно полезны блюда в лимонном и зеленью.
Продукты богатые кальцием, кисломолочные продукты, куриные яйца.
Фосфор и магний
Не забывайте и про марганец, который переносит кислород из крови к клеткам. Это важно для питания межпозвонковых дисков.

Все эти элементы в разных комбинациях содержатся в печени, почках, яйца, сыр, кукуруза, капуста, горох, орехи, семечки.
А из витаминов?

Из витаминов для позвоночника предпочтительнее А, они регулируют обмен кальция и фосфора. Витамин А находится в овощах и фруктах красного, жёлтого, оранжевого цвета. Чтобы получить достаточное количество витамина D, надо принимать солнечные ванны, поскольку он синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *