Делаем осанку: Три простых упражнения

Делаем осанку: Три простых упражнения

Мы спешим подсказать вам три простых правила, с помощью которых вы сможете быстренько улучшить свою осанку.

Этот комплекс упражнений лучше всего выполнять по несколько раз на день на протяжении двух-трех недель. Когда полностью привыкнете к этим упражнением, то их надо будет выполнять не менее трех раз на день или же тогда, когда почувствуете, что начинаете сутулиться.

Первое упражнение.

Расслабьте плечи и аккуратно стисните зубы. Потихоньку начинайте откидывать голову назад. Когда достигните максимальной точки, то задержитесь в таком положении на 7-10 секунд. После этого упражнение стоит повторить еже два раза.

Упражнение второе

Руки согнуты в локтях и отведены от тела. Ладони на уровне плеч смотрят вверх. Лопатки сжаты вместе, а мышцы напряжены. В таком положении следует задержаться на протяжении пяти секунд, а потом вернуться в исходное. Повторяем пять раз.

Но если во время исполнения упражнения вы чувствуете острую боль, то стоит немедленно возвратиться в исходное. Пробуйте плавно выполнять упражнение, а если боль не проходит – опускайте руки ниже. Когда дискомфорт пройдет, локти опять можете поднимать выше.

Упражнение третье

С помощью этой техники проводится тренировка вашего таза для поддержки позвоночника.

Ровно стоите, расслабив бедра, однако ягодицы пусть немного выступают. Большие пальцы рук кладете на нижние ребра, остальные – на тазовых костях. Ягодицы сжимаете так, чтобы на одной линии оказались тазовые кости и нижние ребра. 5-7 секунд стоит задержаться в таком положении, потом – в исходное. Повторять данное упражнение надо два-три раза.

Будьте здоровы!

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *