1. Диета для спины
Крепкое здоровье вообще во многом зависит от правильной сбалансированной диеты, включающей много фруктов и овощей, цельных злаков и протеинов. Но поскольку кости состоят из кальция и других минералов, здоровье костей имеет особенные потребности касательно вашего рациона. Поэтому не забывайте пополнять его продуктами, богатыми кальцием и витамином D, например, брокколи, листовыми овощами, морской рыбой, а также орехами и семенами. Исключите из своего питания сладкие газированные напитки, и алкоголь, откажитесь от курения. Дрожжи и сахар, особенно белый, стоит полностью изъять из своего рациона.
2. Бульон для костей
Чтобы укрепить кости и ускорить восстановительные процессы, варите бульон, богатый кальцием — на косточках. Добавляйте в бульон лук, чеснок, помидоры и имбирь и выпивайте большую чашку такого кальциевого супа раз в день на протяжении месяца — результаты не заставят себя ждать.
3. Коктейль против воспаления
Если у вас заболела спина, немедленно сделайте перерыв, а еще лучше — приготовьте себе лечебный коктейль, смешав равные части неподслащенного вишневого и темного-виноградного сока. Выпивайте 3-6 стаканов этого коктейля в день, пока боль в спине не отпустит.
4. Пищевые добавки для спины
Энзим бромелин, содержащийся в ананасах — натуральное противовоспалительное, которое может уменьшить боль в мышцах и суставах. Комплекс витаминов В и фолиевая кислота также помогут облегчить неприятные симптомы.
5. Терапия травами
В природе существует множество натуральных средств, помогающих при боли. Специя куркума, придающая приправе карри ее яркий оранжевый цвет, содержит активный противовоспалительный компонент куркумин. Другие растительные средства, помогающие против боли — имбирь, корень валерианы и кора белой ивы.
6. Регулярные тренировки
Регулярные физические нагрузки — неотъемлемая часть поддержания здоровья мышц и связок. Многочисленные исследования подтверждают, что активные занятия спортом с возрастом замедляют процессы поражения костей.
7. Правильный подъем
Поднимая тяжелые предметы, не сгибайтесь в пояснице. Сгибайте колени и приседайте, втягивая мышцы живота, и держите поднимаемый предмет как можно ближе к телу. Если есть возможность, толкайте, а не тяните за собой тяжести.
