Чтобы расслабиться от тяжелых трудовых будней и снять напряжение, следует воспользоваться комплексом асан из йоги. Перед началом занятий необходимо сделать свет более приглушенным, зажечь благовония, расстелить коврик и настроиться на практику. Нужно сесть прямо, прикрыть глаза, выпрямить позвоночник и настроить дыхание, и лишь после переходит к асанам.
Самой главной асаной для расслабления считается «Поза ребенка». При помощи данной позы происходит расслабление бедренных мышц и успокаивается разум. Чтобы войти в эту позу необходимо:
опуститься на корточки;
ягодицы должны быть прижаты к голеням;
голова опускается на коврик;
руки вытягиваются вперед.
Данную позу используют, когда хотят справиться со стрессовой ситуацией.
После Позы ребенка, постепенно переходим в асану Змеи. Данное упражнение очень хорошо влияет на дыхательные органы, т.е. легкие увеличиваются в объеме, происходит расслабление позвоночника, уходит его деформация. Данная асана имеет омолаживающий эффект. Эта поза включает в себя следующие движения:
необходимо лечь на живот и ноги сомкнуть, пальцы ног должны быть вытянуты;
ладони ставим на уровне плеч ближе к тазу;
при выдохе туловище должно подниматься, а руки выпрямляться;
после руки медленно заводим за голову;
плечи должны быть отведены назад, но нужно следить, чтобы они не прижимались к ушам.
В такой позе нужно пробыть до 20 секунд, после следует расслабиться и опуститься. Саму асану можно повторять до 3 раз.
В асану Танцующей собаки можно переходить сразу после асаны Змеи. Эта поза применяется, чтобы восстановить энергию и снять напряжение с шеи и рук. Данная поза предусматривает следующий комплекс упражнений:
вначале нужно поставить ноги на ширине плеч;
ладонями опереться в пол, локти должны быть прямые;
если невозможно выпрямить ноги, то их можно слегка согнуть в коленях;
голова должна быть расслаблена;
по очередности поднимаем, каждую из ног в согнутом состоянии;
замираем в позе в течение 30 секунд и следим за дыханием.
Для расслабления ног активно используется асана «Крылья бабочки». Данная асана направлена на работу бёдер и предполагает выполнение следующих действий:
пятки и носки ног складываются вместе в ладошки;
после этого нужно качать колени в разные стороны, имитируя крылья бабочки.
Применять данную позу следует осторожно при менструациях и травмах коленей.
Поза Мертвеца или Трупа. Используется для тотального расслабления организма. Вначале необходимо выровнять дыхание и сосредоточиться на нём. Эта асана включает следующие действия:
необходимо лечь на спину, голова на затылке, руки разводятся в стороны, ладони вверх, ноги нужно развести;
тело расслабляется;
особенно необходимо расслабить нижнюю челюсть;
язык не должен совершать движения;
глазные яблоки также не должны двигаться;
при этой позе вначале дыхание глубокое, после следует перейти на более медленное.
В таком состоянии можно находиться до 20 минут. Для того чтобы полностью расслабиться необходимо делать небольшую задержку дыхания. Начинающие заниматься данной позой могут заснуть.
Если делать комплекс из 5 асан регулярно, то со временем можно почувствовать бодрость и прилив сил в организме.
