Как правильно начать занятия бегом

Как правильно начать занятия бегом

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, необходимо заниматься спортом. В наше время походы в фитнес клуб требуют большого количества денег, что не у каждого хватает. Решением этой проблемы является пробежка на улице. Вам не придется тратить деньги на покупку дорогого спортинвентаря, и вы сможете бегать где угодно и когда угодно.

У некоторых людей могут быть проблемы со здоровьем, поэтому прежде всего нужно сходить к своему врачу и поговорить с ним о занятии спортом.

Потом следует выбрать подходящее место. Больше всего для бега подходят места, где мало ездит машин и ходит меньше всего людей. Прохожие будут вам мешать бегать и обращать на вас внимание, что не совсем приятно. Также стоит подумать о безопасности. Не следует выбирать лесопарковые зоны, если вы бегаете в очень раннее время, или поздними вечерами.

Следующий этап — выбор обуви и одежды для бега. Подбирайте просторную и удобную для вас одежду, которая будет подходить вам по размеру и будет соответствовать погоде, чтобы бегать было приятно. Рекомендуется легкая обувь, специально разработанная для бега. Такая обувь поможет вашим ногам. В наше время есть много спортивных марок, которые создают специальную обувь для бега. После выполнения вышеперечисленных пунктов нужно составить график для пробежки.

Когда вы выйдете на улицу, у вас с собой должен быть с собой телефон с подходящей музыкой, слушая которую вы не заскучаете. Если вы бегаете в местах, где часто ездят машины, рекомендуется не использовать наушники. Если же вы бегаете на беговой дорожке, то для бега лучше всего выбрать наушники Monster Beats, официальный сайт beats beatsbyapple.ru.

Сначала стоит начать с простых прогулок пешим шагом по улице, со временем увеличивая темп. После прогулок начинайте чередовать ходьбу с бегом. В это время лучше всего будет чередовать пятиминутный бег с пятиминутной ходьбой. Таким образом нужно бегать до тех пор, пока вы не привыкните к нагрузкам. Далее просто бегайте без перерывов. Начинать бегать стоит именно так, потому что при больших нагрузках вы можете навредить своему организму.

Как только вы выйдете на улицу, начинайте делать разминку. Разминкой может послужить быстрая ходьба. Рекомендуется бегать более полчаса в день, 2-3 раза неделю. Лучшее время для пробежки является утро, потому что утром воздух максимально чистый. Но вы точно так же можете бегать и вечером.

Для мотивации и систематизации следует завести дневник. В него вы можете записывать время пробежек и изменение вашей массы тела. Следить за изменением массы тела приятно, глядя на уменьшающиеся цифры у вас будет все больше желания продолжать заниматься пробежками. Следите за тем, сколько вы устаете и по самочувствию постепенно увеличивайте нагрузку и время бега.

От пробежек у вас должны появляться только радостные эмоции. Если появляется чувство дискомфорта во время бега, уменьшите нагрузки, или совсем забросьте это дело. Не стоит перенапрягаться, все должно происходить постепенно. Со временем результаты оправдают себя.

Главными противниками спорта являются курение и алкоголь. Раз вы решили жить здоровой жизнью, стоит отказаться от таких привычек.

Стоит также уделить внимание технике вашего бега. При правильном беге стоит держать спину ровно, голову прямо, руки расслаблены, не напрягайте тело. Долго бегая, вы привыкните и найдете удобную позу для себя. Когда вы закончите пробежку, необходимо сделать растяжку. Растяжку делайте медленно и безболезненно. Рекомендуется до пробежки не есть 2 часа.

Для того, чтобы похудеть, стоит не только заниматься пробежкой, но и также соблюдать определенную диету. Старайтесь есть меньше углеводов и жиров. Спустя час после пробежки стоит принять белковую пищу.

Автор: Павел Салодоев

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *