8 упражнений, которые помогают выправить осанку и избавляют от боли в спине

8 упражнений, которые помогают выправить осанку и избавляют от боли в спине

Наш образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника. Чаще всего сутулость появляется у людей из-за постоянного пребывания за компьютером или же мобильным телефоном. Если вы тоже имеете плохую осанку, желаете избавиться от сутулости или боли в спине, попробуйте эти упражнения!

Кстати, нарушиться осанка может по разным причинам. К примеру, мы сутулимся из-за усталости, слабости мышц, лишнего веса. Также на искривление позвоночника влияет стресс, неправильное положение во время сна и т.д. В результате искривления позвоночника, появляются постоянные боли в спине, плечах и шее. Также болит голова, да и внутренним органам некомфортно в тесном положении. Появляются: нарушение кровообращения, одышка, сбои в пищеварении, ишиас и т.д.

Что делать? Пока не поздно бороться с искривлением, и улучшать свою осанку! И вот вам самые действенные упражнения, которые помогут бороться с искривлением и сутулостью, а также избавят от боли в спине.
Упражнение первое

Регулярное выполнение поможет выпрямить осанку. А также укрепит мышцы спины.

Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Ноги соедините, немного вытянув пальцы вперед. Локти прижаты к туловищу. Сделайте выдох, поднимите верхнюю часть туловища вверх, при этом нижняя часть остается на полу, а руки и ноги в исходном положении. Сделайте 10 раз.

Упражнение второе

Хорошо подходит для грудных мышц, которые сильно ослабляются из-за сутулости.

Встаньте в дверной проем, и поместите на него руку. Поворачивайте туловище, пока не будет ощущаться напряжение в плечах и груди. Задерживайтесь на 30 секунд в положении, после чего смените руку.
Упражнение третье

Упражнение поможет избавить от боли в шее, плечах, спине, и предотвратить ее.

На пол положите валик, и лягте на него спиной. Перемещайте туловище по валику взад-вперед.
Упражнение четвертое

Очень хорошее упражнение для расслабления мышц, после того как вы долго сидели.

Возьмите в руки ленту перед собой. При этом захват должен быть широким. Поднимите руки с лентой над головой, и опустите сзади туловища. Этим же путем вернитесь обратно. Повторите 10 раз.
Упражнение пятое

Для гибкости позвоночника и от боли в спине.

Встаньте на четвереньки, руки точно под плечами, а коленки под бедрами. Выгните спину, словно кошка, зафиксируйтесь на 10 секунд. Теперь прогните спину в обратную позу – снова 10 секунд. Повторите по 5 раз.
Упражнение шестое

Из-за сутулости грудная клетка начинает сдавливать легкие и ухудшается дыхание. Упражнение поможет открыть ребра, растянет живот и грудь, улучшит дыхание.

Лягте на пол на живот, руки в области плеч на полу. Выпрямите руки, одновременно выгибая спину и напрягая пресс. Зафиксируйтесь на 30 секунд, повторите 5 раз.
Упражнение седьмое

Помогает растянуть грудной отдел позвоночника, избавляет от сутулости и боли в плечах и шее.

Встаньте у стены, прижавшись к ней спиной. Ноги слегка согнуты. Руки поднимите над головой и задержитесь в позе на 30 секунд, повтор 10 раз.
Упражнение восьмое

Упражнение помогает растянуть и удлинить мышцы передней части плеча.

Лягте на пол на живот. Руками захватите лодыжки. Поднимите верхнюю часть туловища, а также колени, держа ноги все также за ступни. Тянитесь вверх в течение 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Если боли в спине не прекращаются, если вы испытываете очень сильный дискомфорт при выполнении данных упражнений, то обратитесь к врачу.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *