Защитить здоровье костей проще, чем вы думаете. Поймите, как диета, физическая активность и другие факторы образа жизни могут повлиять на вашу костную массу.
Кости играют много функций в организме — обеспечивают структуру, защищают органы, укрепляют мышцы и запасают кальций. Хотя важно строить крепкие и здоровые кости в детстве и подростковом возрасте, вы можете предпринять шаги в зрелом возрасте, чтобы защитить здоровье костей.
Почему важно здоровье костей?
Когда вы молоды, ваше тело укрепляет кость быстрее, чем разрушает старые, и ваша костная масса увеличивается. Большинство людей достигают обновленной костной массы в возрасте около 30 лет. После этого перестройка кости продолжается, но вы теряете немного больше костной массы, чем набираете.
Насколько вероятно развитие у вас остеопороза — состояния, при котором кости становятся слабыми и ломкими — зависит от того, сколько костной массы вы достигнете к тому времени, когда вам исполнится 30 лет, и от того, как быстро вы ее потеряете. Чем выше ваша максимальная масса кости, тем больше костей у вас «в банке» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.
Что влияет на здоровье костей? Ряд факторов может повлиять на здоровье костей. Например:
Количество кальция в вашем рационе. Диета с низким содержанием кальция способствует снижению плотности костей, ранней потере костной массы и увеличению риска переломов.
Физическая активность. Люди, которые являются физически неактивными, имеют более высокий риск остеопороза, чем их более активные коллеги.
Табак и алкоголь. Исследования показывают, что употребление табака способствует ослаблению костей. Аналогичным образом, регулярное употребление более одного алкогольного напитка в день для женщин или двух алкогольных напитков в день для мужчин может увеличить риск развития остеопороза.
Пол. У вас больше риск развития остеопороза, если вы женщина, потому что у женщин меньше костной ткани, чем у мужчин.
Размер. Вы подвержены риску, если вы очень худой (с индексом массы тела 19 или менее) или у вас небольшая фигура, потому что у вас может быть меньше костной массы, которую можно взять с возрастом.
Возраст. Ваши кости становятся тоньше и слабее с возрастом.
Ссемейная история. Вы подвержены наибольшему риску остеопороза, если вы белый или азиатского происхождения. Кроме того, наличие родителя или родного брата с остеопорозом повышает риск для вас, особенно если у вас были переломы.
Уровень гормонов. Слишком много гормонов щитовидной железы может вызвать потерю костной массы. У женщин потеря костной массы резко возрастает при менопаузе из-за снижения уровня эстрогена. Длительное отсутствие менструации (аменорея) перед менопаузой также увеличивает риск остеопороза. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызвать потерю костной массы.
Расстройства пищевого поведения. Люди с анорексией или булимией подвержены риску потери костной массы. Кроме того, хирургия желудка (гастрэктомия), операция по снижению веса и такие состояния, как болезнь Крона, целиакия и болезнь Кушинга, могут повлиять на способность организма усваивать кальций.
Некоторые лекарства. Длительное использование кортикостероидных препаратов, таких как преднизон, кортизон, преднизолон и дексаметазон, повреждает кости. Другие препараты, которые могут увеличить риск развития остеопороза, включают ингибиторы ароматазы для лечения рака молочной железы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, метотрексат, некоторые противосудорожные препараты, такие как фенитоин (дилантин) и фенобарбитал, и ингибиторы протонной помпы.
