Остеопороз — заболевание костной ткани, с которым может столкнуться каждый в пожилом возрасте. Самое неприятное — повышенная хрупкость костей, они могут ломаться даже при незначительных падениях и травмах.
Кто в группе риска по остеопорозу?
В первую очередь, это женщины в период менопаузы и все население старше 65 лет. Существуют и другие факторы риска:
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание с недостаточным употреблением кальция;
вредные привычки: курение и алкоголь;
низкая масса тела;
заболевания эндокринных желез;
болезни желудочно-кишечного тракта.
Как защитится от остеопороза?
Как видим, остеопороз грозит практически всем, кто доживает до солидного возраста, а при наличии факторов риска проблему можно получить и намного раньше. Поэтому важно проанализировать свое состояние здоровья и направить все силы на профилактику болезни.
5 советов врача, которые уберегут вас от остеопороза
Обеспечьте себе регулярное поступление кальция в организм. Суточная норма — 1200 мг. Желательно получать его из продуктов питания, ведь из искусственных минеральных комплексов он усваивается намного хуже. Где кальция больше всего? Это твердые сыры, творог, миндаль, кунжут, молоко и бобовые.
Для того, чтобы кальций усваивался, нужно достаточно витамина Д. Он поступает или с едой, или синтезируется под влиянием солнечных лучей в коже. Рыба, печень трески, яйца и сливочное масло — неплохие источники, но чаще они не покрывают суточную норму. А если вы проживаете в регионах, где мало солнечных дней, тогда просто необходимо дополнительное употребление добавок с витамином Д.
Уменьшите употребление соли. Да, она необходима для всех электрохимических процессов, что постоянно происходят в наших клетках, но при ее избытке начинает теряться кальций. Старайтесь не солить еду во время приготовления, а только перед употреблением. К тому же, много готовых продуктов уже соленые.
Много двигайтесь. Полноценная работа всех мышц поддерживает тело в тонусе, обеспечивает приток крови к суставам и костям. А также регулярные физические упражнения помогают не обзавестись лишним весом. Ожирение перегружает позвоночник и способствует быстрому изнашиванию костной системы.
Пейте много жидкости. Для обеспечения достаточного метаболизма необходимо пить с расчета 30-35 мл на килограмм веса. Желательно употреблять чистую воду. Чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки ухудшают усвоение кальция. А сладкая газировка способствует набору лишнего веса.
