Эндокринолог Ольга Павлова рассказала, как витамины группы К влияют на состояние сосудов и здоровье костей. Как правильно их принимать?
«Группа витаминов К — это группа жирорастворимых веществ, необходимых для синтеза белков свертывания крови (К1) и влияющих на обмен веществ (К2)», — говорит эксперт.
Витамин К принимает участие в обменных процессах, от него зависит состояние и качество мышечной ткани, а также костей. Но и это не весь его функционал. Именно витамин К оказывает прямое воздействие на усвоение витамина Д. Наверняка, вы обращали внимание, что часто их назначают вместе?
Группа витаминов К включает филлохинон (К1), менахинон (К2) и синтетический витамин К (К3). Наиболее нужен нашему организму К2. Его натуральными источниками являются яичный желток, мясо (свинина, говядина, курица), сыр, молоко.
Витамин К2 — это сильный антиоксидант, а значит он гарантирует защиту от онкологий. Улучшая усвоение кальция в костной ткани, витамин К2 помогает процессам минерализации (профилактика остеопороза).
Также витамин К2 назначают при атеросклерозе, поскольку он существенно уменьшает риск развития инфаркта и инсульта. Витамин К2 необходим для стабильной работы мозга, защищает от аутоиммунных патологий.Как правильно принимать этот витамин? Суточная дозировка — 100-180 мкг (если речь идет о профилактике). Лечебные дозы в случае дефицитов назначает только врач после обследования и сдачи ряда анализов, чтобы предотвратить побочные эффекты. Иногда, например, при остеопорозе лечебные дозы могут достигать 200-300 мкг.
