Улучшить сон можно с помощью дыхания. Технике расслабления и снятия напряжения перед сном можно поучиться у йогов. Ведь помимо того что йога – это превосходный комплекс физических упражнений для поддержания формы, она может служить полноценным средством подготовки ко сну.
Управление дыханием, которому вы научитесь в двух упражнениях, приведенных ниже, способствует глубокой релаксации и может освободить вашу голову от напряженных мыслей, которые часто препятствуют глубокому и здоровому сну.
Чашка теплого чая и следом за ней поза медитации – замечательный способ очистить свое сознание и приготовиться ко сну.
Приступим:
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги по-турецки. Если вам мешают мышечные или суставные боли, вы можете сесть на твердый стул, ступни на полу. Вы также можете сесть на край кровати. Держите спину прямо, подтяните грудную клетку. Расслабьте плечи, при этом старайтесь не сутулиться.
Если вы сидите на стуле или кровати, положите ладони на бедра. Если вы сидите на полу, вы можете разместить руки на бедрах, ладонями вверх, соединив большие и указательные пальцы. Вы также можете держать руки перед собой, положив кисти одна на другую на колени.
Ваш подбородок должен быть параллелен полу. Расслабьте мышцы лица, пусть рот слегка откроется. Закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните через нос, мысленно считая до пяти. Задержите дыхание, также просчитав до пяти. Медленно выдохните воздух через нос, считая до пяти. На вдохе вы должны чувствовать, как мышцы живота сжимаются, а грудная клетка расширяется. При выдохе используйте мышцы живота, чтобы вытолкнуть наружу весь воздух.
Повторите это упражнение от 6 до 8 циклов «вдох-выдох».
