Для поддержания формы в новогодние праздники необходимо выполнять ряд домашних упражнений, заявила спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. По ее словам, особенно эффективными являются приседания, махи ногами, разведение гантелей в сторону, а также комплекс упражнений для спины и пресса.
«Приседания являются эффективным домашним упражнением в новогодние праздники. Можно делать классические или приседания сумо, когда ноги шире плеч. Очень важный момент: колени смотрят в сторону носка», — сказала она.
Волынкина добавила, что махи ногами помогут организму «раскачаться» и ускорят его метаболизм. По ее словам, это упражнение необходимо делать обеими ногами вперед, назад и в сторону.
«Разведение гантелей в сторону — очень эффективное упражнение. Если дома нет гантелей, можно использовать бутылки воды по литру или полтора», — отметила эксперт.
Также пользу здоровью принесет упражнение «лодочка», которое представляет собой подъемы рук и ног в положении лежа на животе, рассказала тренер. Для тренировки спины следует выполнять упражнение «супермен», а для пресса — скручивания, планку и боковую планку, поделилась она.
Врач-реабилитолог Надежда Смирнова ранее рассказала, что неправильно подобранный режим тренировок или резкие скачки нагрузки могут привести к тяжелым травмам. По ее словам, отеки, гиперемия тканей и боли в суставах после занятий спортом являются основными сигналами, которые дает организм в ответ на перенапряжение.
