Сидячая работа может приводить к болям в спине, зажимам и ухудшению осанки. Это не только доставляет дискомфорт, но и портит внешний вид. Тренер, соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова рассказала, как улучшить свое самочувствие и осанку в домашних условиях.
Специалист подчеркнула: улучшить осанку можно только при условии, что проблемы с ней не связаны с медицинским диагнозом.
По ее словам, наиболее эффективными будут занятия с тренером в зале. Однако, если такой возможности нет, можно выполнять довольно простые упражнения на укрепление и растяжку мышц, а также на мобильность позвоночника и в домашних условиях.
Например, можно включить в свою тренировку различные варианты «лодочки». Полезны и такие комплексные упражнения, как планка. Они включают в работу не только спину, но целую группу различных мышц Ксения Гуфранова тренер, соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA
Тренер рекомендовала использовать различные варианты выполнения планки в зависимости от физической подготовки и самочувствия.
Кроме того, Гуфранова призвала следить за своей осанкой в течение дня. Чтобы не забывать об этом, она предложила поставить заставку на телефоне со словами: «Выпрями спину».
