Что делать, если вы решили начать заниматься спортом, но поняли, что не знаете, с чего начать, а глаза разбегаются при выборе направления? О том, как не ошибиться и сделать все правильно, приступая к тренировочному процессу, рассказывает Семен Арнаутов, персональный тренер, сертифицированный специалист по функциональному тренингу, стрейчингу и фитнесу.
Сейчас, как никогда раньше, фитнес многообразен: от тренировок в тренажёрном зале до занятий йогой или единоборствами. Для начала задайте себе простой, но очень важный вопрос – для чего вам это нужно?
Возможно, вы хотите:
следовать моде;
вести здоровый образ жизни;
накачать попу или кубики пресса;
начать хоть чем-то заниматься;
нравиться себе и окружающим;
сбросить лишний вес;
сделать свою форму достойной своего духа;
научиться чему-то новому;
что-то еще…
И вот, вы определились, зачем вам занятия, ваша мотивация сильна и вы готовы с головой окунуться в мир спорта и ЗОЖ. Не торопитесь бежать в фитнес-клуб и хаотично дергать тренажеры. На данном этапе нужно понять, какое направление подходит именно вам. Для этого примите во внимание ваши возраст, особенности строения тела, физическое состояние и опыт. Сходите на консультацию к вашему врачу на предмет противопоказаний, поговорите с профессиональным тренером, он сможет вам указать правильный путь.
Возможно, полученная информация о вашем здоровье отдалит вас от достижения цели, и вы не сразу займётесь тем, чем хотели, но, поверьте, это обезопасит вас от дальнейших травм, когда вы непосредственно вольётесь в увлекательный тренировочный процесс.
Существуют некоторые рекомендации по выбору вида спорта в зависимости от типа фигуры и телосложения.
Высокий рост может говорить о предрасположенности к игровым и командным видам спорта – баскетбол, волейбол, плавание. Чем выше человек, тем больше нагрузка на позвоночник, а точнее – на его поясничный отдел. Из-за этого высоким людям не подходят занятия тяжелой атлетикой или борьбой.
Людям со средним или низким ростом рекомендована спортивная гимнастика, тяжелая атлетикой, борьба.
Существует масса универсальных видов спорта и фитнеса, которые подходят практически всем, например, такое сравнительно новое веяние как воркаут (занятие на турниках), функциональные тренировки, йога, пилатес, плавание, бег и многое другое.
Итак, вы начали заниматься, но чувствуете, что вам тяжело физически и сложно привыкнуть психологически, порой хочется сдаться и бросить занятия. Поверьте, вы не одиноки, практически 90% людей подвержены такому состоянию. Для решения проблемы «я устал», «мне лень», «не хочу», «у меня все болит» придумали методику двадцати одного дня. Уверен, что вы слышали о ней. Продумайте и распределите свои занятия, приёмы пищи, а также отдых на двадцать один день, фиксируйте свои успехи в специальном дневнике – это дополнительно мотивирует. Если после двадцати одного дня не получите тренировочную апатию – вы в теме. Тренировки будут приносить радость и удовольствие, а эффект будет виден в ближайшее время.
Вот типичная ситуация: вы со школы не занимались физкультурой, у вас лишний вес, и вы хотите, чего бы вам это ни стоило, избавиться от него. Это не проблема, ваше стремление стать лучше – уже половина дела!
Начинайте контролировать питание, считайте калории, попытайтесь сделать вашу диету сбалансированной, для этого в каждом приеме пищи сочетайте белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Приятная новость – на начальном этапе занятиями спортом можно не изнурять себя бегом. При беге создается дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы, а лишний вес и неподготовленный опорно-двигательный аппарат увеличат ее в геометрической прогрессии. В итоге вы получите боль в суставах и пояснице, а негатив от занятий будет вам обеспечен.
Начните с ходьбы в вашем комфортном темпе. Пусть это будут приятные прогулки с ежедневным увеличением дистанции. Идеальна ходьба по утрам на пустой желудок, организм отлично работает именно утром и запускает активные процессы жиросжигания. Придя домой, посвятите несколько минут упражнениям на растяжку мышц и суставов, что обеспечит расслабление и питание мышц за счет притока крови.
Таким образом, вы постепенно начнете тренировки. Ходьба, бег, йога, растяжка, упражнения функционального характера возможны в домашнем исполнении. Для улучшения результата, поддержания мотивации и для того, чтобы просто завести полезные интересные знакомства, приобретайте абонемент в фитнес-клуб. Тренажерный зал, бассейн, посещение групповых программ или индивидуальных тренировок, баня, массаж обеспечат вам не только всплеск эндорфинов, но и приблизят вас к желаемой форме.
На начальном этапе занятий очень полезны и эффективны прогулки на велосипеде, так как организм начинает правильно реагировать на нагрузки. Если вы решили начать с велосипеда, то не планируйте заезды на дальние расстояния. Как правило, мышцы быстро закисляются, возникает опасность судорог. Запомните принцип постепенности: только последовательное постоянное повышение нагрузок дает результат, и риск получения травм будет минимальным.
Правильный подход, разумная нагрузка, регулярность и бережное отношение к себе приведут вас к цели и принесут ни с чем несравнимое удовольствие от тренировок. Любите себя и меняйтесь!
