Реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко в интервью радио Sputnik напомнил, что плохое качество сна негативно отражается на состоянии всего организма. Если по утрам у человека болит спина и шея, важно включить в распорядок дня несколько простых процедур.
За час до сна можно совершить небольшую прогулку, а также найти время для десятиминутной растяжки. В растяжку входят некоторые асаны из йоги и базовые физические упражнения, помогающие расслабить спину и мышцы таза. После упражнений на растяжку врач советует сделать упражнения на мобилизацию позвоночного столба: встать на четвереньки и крутить позвоночным столбом, после чего провести отжимания на лопатках.
Затем следует сходить в душ и обязательно ополоснуться теплой водой, выпить успокаивающий чай. Теплый напиток поможет разогнать лимфу и успокоить нервную систему, что также улучшает качество сна.
