Простые упражнения для укрепления и растяжки мышц шеи

Простые упражнения для укрепления и растяжки мышц шеи

Мышцы шеи часто теряют свой тонус. С 40 лет это является распространенным явлением. У людей младшего возраста ослабление мышечных тканей может произойти из-за неправильного образа жизни, постоянного нахождения в фиксированном положении и плохой осанки.

Чтобы растянуть мышцы в шее и укрепить их, я использую всего 2 упражнения. Сегодня хочу поделиться с вами этим простым комплексом!
Мои упражнения на каждый день

Гибкость и крепость мышц можно увеличить всего двумя простыми упражнениями:

Тянитесь головой к груди. Ладонью нажимайте на затылок.
Положите руку на боковую часть шеи и наклоните голову на противоположный руке бок. При наклоне слегка растягивайте шею нажатием ладони. Повторить нужно в разные стороны.

Упражнения необходимо выполнять, по крайней мере, 3 раза в неделю. Я делаю их каждый день — на это уходит всего 5 минут!
Упражнения на ночь

Люди с шейным остеохондрозом часто чувствуют недомогание по утрам. Причина этого – недостаток жидкости между позвонками, а также давление, оказываемое на них во время сна.

Справиться с болью можно, выполняя простую гимнастику перед сном:

Прижаться спиной к стене. Тянуть голову к потолку, касаясь стены затылком.
Лечь на спину на твердый пол. Руки прижать к туловищу. Ногами тянуться в одну сторону, головой – в противоположную.

Спать необходимо на жесткой подушке или матрасе, желательно на ортопедическом.

Помните, что перенапрягаться нельзя. Если у вас начался болевой приступ, и упражнения вызывают дискомфорт, необходимо немедленно прекратить гимнастику. В этом случае комплекс должен подбирать для вас врач!

Кстати, у меня на канале есть еще много комплексов с разными упражнениями для спины и шеи. Обязательно прочитайте и добавьте в свою ежедневную тренировку!

Напишите в комментариях, получилось ли у вас выполнить мои 2 упражнения? Если есть какие-то вопросы — обязательно пишите. И не забывайте ставить лайк под записью!

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *