Ишиас возникает чаще всего у людей среднего и пожилого возраста. Это вызвано тем, что с годами постепенно развиваются различные патологии позвоночника. Профилактику заболеваний позвоночника нужно начинать уже в молодом возрасте. Главная задача – укрепить спинные мышцы.
Любая гимнастика и небольшие физические нагрузки полезны всем без исключения. Они способствуют укреплению мышц вокруг позвоночника, формируя крепкий мышечный корсет. Тогда позвоночнику будет легче переносить тяжелые физические нагрузки, а крепкие мышцы не будут позволять позвонкам смещаться. Можно заниматься видами спорта, которые не дают очень сильной нагрузки на позвоночник – танцами, плаванием, велосипедным спортом, бегом.
Нужно также постоянно следить за осанкой. Спина должна быть прямой не только при ходьбе, но и в сидячем положении. Это очень важно, особенно для людей, чья работа связана с нахождением в течение долгих часов у компьютера. Гимнастические упражнения способствуют и выпрямлению осанки.
Если боли уже появились, нельзя допустить их распространения. Гимнастикой нужно заниматься каждый день, но только в период ремиссии. Многие люди не придают должного значения лечебной гимнастике, глубоко доверяя лишь лекарствам, и глубоко ошибаются. Именно гимнастика помогает восстановить функции позвоночника.
В то же время следует помнить о том, что только врач может индивидуально подобрать подходящий комплекс упражнений. Его лучше выполнять частями в течение дня, не нагружая сразу позвоночник. Если появились острые боли, допускается прервать гимнастику на несколько дней, пока боли уйдут.
Очень полезна ходьба. Спокойные пешие прогулки тренируют мышцы, снимают напряжение в них, улучшают кровообращение. Они успокаивают нервную систему, что очень важно при ишиасе, так как ведет к расслаблению спинных мышц и улучшает самочувствие, а хорошее самочувствие, в свою очередь, помогает снять напряжение.
Спать рекомендуется на жестком матрасе, а тем, у кого сидячая работа, необходимо каждый час устраивать разминку. Она поможет расслабить мышцы и нормализовать обмен веществ, усилить приток крови и питательных веществ к проблемным местам
Нельзя допускать переохлаждения, надо одеваться по погоде и беречься от сквозняков. Сильная простуда может стать причиной воспаления нерва. Женщинам при болях в спине желательно отказаться от высоких каблуков и поменять их на более комфортную обувь.
Избыточный вес увеличивает физические нагрузки, которые несет позвоночник и является крайне негативным фактором возникновения ишиаса. В этом случае упражнения следует выполнять, лежа на полу, или находясь в бассейне. В воде нагрузка на позвоночник снижается, а эффективность гимнастики возрастает.
Очень эффективны восточные оздоровительные техники – тибетская, китайская, индийская. Эти методики давно доказали свою состоятельность. С помощью несложных упражнений они помогают достичь ошеломляющих результатов.
