Данная разновидность проблем встречается всё чаще среди любителей велосипедов. Эксперты рассказали о трех простых упражнениях, которые помогут ее предотвратить.
Велосипед становится всё более распространенным средством передвижения во многих странах, а также одновременно и разновидностью физических нагрузок. Особенно часто его выбирают те, кто хочет заниматься спортом, но считает занятия бегом не слишком комфортными. Люди отказываются от бега для защиты коленей, но впоследствии также сталкиваются с болями в коленях, которые возникают и при частых поездках на велосипеде. Особенно распространены они среди людей среднего возраста. В тяжёлых случаях боли настолько интенсивны, что люди не могут ходить на длительное расстояние, они принимают таблетки и посещают врачей, чтобы понять, что с ними происходит.
У некоторых спортивных экспертов эта разновидность болей называется «коленом велосипедиста». Дело в том, что когда человек часто крутит педали, он использует разновидность мышц под названием квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Это не одна мышца, а группа из четырёх. Если мы перетруждаем одну из них — мышцу под названием латеральная широкая мышца бедра — она увеличивается в размере. Данная мышца находится с внешней стороны верхней части бедра. При велосипедной езде три остальных мышцы квадрицепса не подвергаются такой нагрузке, возникает диспропорция, мышцы слабеют и становятся чувствительными. Дисбаланс приводит к увеличению давления на коленную чашечку, которая смещается, что вызывает артрит или износ сустава. Вот почему велосипедные прогулки могут приводить к болям в коленях.
Для того чтобы от них защититься, нам нужно нагружать и три оставшихся мышцы квадрицепса. Этому будут способствовать простейшие физические упражнения вроде приседаний, ходьбы гусиным шагом и растяжек ног. Они также превосходно подходят и для облегчения болей в колене, их можно выполнять в домашних условиях.
