Это распространенная проблема.
Постоянное сидение за компьютером и отсутствие движения приводят к проблемам со спиной. Специалисты рекомендуют, как правильно нагружать мышцы в домашних условиях.
Упражнение для тех, кто хочет иметь здоровую спину, демонстрирует реабилитолог Александр Ледень.
Это упражнение является безопасным и эффективным. Нагрузка заставляет ваши мышцы работать и обеспечивает стабильность в пояснице.
Как выполнять:
Встаньте на колени и руки. Позвоночник находится в покое, не нужно его выгибать. Убедитесь, что ваши ладони расположены под плечами, а колени – под бедрами.
Напрягите мышцы пресса.
Одновременно вытяните левую руку и правую ногу параллельно полу. Пусть ваша голова будет продолжением спины. Не поднимайте и не опускайте ее.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните то же, но другой рукой и ногой.
Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Если оно дается вам просто, добавьте 2 секунды задержки в каждой верхней точке. Количество повторов можно менять в зависимости от самочувствия.
Эта несложное упражнение помогает проработать большую часть мышц спины. Особенно полезным оно является для мышц, отвечающих за выпрямление спины. Приятным бонусом является то, что прорабатываются также ягодицы.
