Причины, по которым мы начинаем заниматься бегом у каждого разные. Некоторые делают это для закрепления веса, улучшения здоровья, самочувствия или просто желают проверить себя на соревнованиях. Первые шаги для большинства людей оказываются достаточно сложными, но уже после нескольких выходов, вы начинаете привыкать к нагрузке, организм лучше реагирует на усталость, ощущается радость из-за огромных изменений в жизни. Вы продолжаете бегать каждый день и теперь начинаете задавать себе все новые и новые цели. Важно делать это разумно.
Измерение силы намерения
К сожалению, многие люди заблуждаются в том, что могут бегать еще быстрее и дольше. Начинают ставить себе высокую планку, не обращая внимания на потребности своего организма. Одна из основных ошибок начинающих бегунов — это то, что они начинают работать без плана тренировок. Надели обувь и мчатся по спортивной площадке или улице, что есть мочи. Продлевают себе дистанцию каждый раз, потому что чувствуют себя очень хорошо. В результате быстро наступает утомление организма. Когда вдруг, несмотря на систематичность бега, во время последующих выходов появляется ощущение нехватки сил, то довольно часто вы начинаете угасать, а через некоторое время даже отказываетесь от этой формы двигательной активности, утверждая, что это, однако, не для вас. А надо было просто проконсультироваться с более опытным бегуном или инструктором, определить соответствующий тренировочный план. Следующей ошибкой является неправильный подбор обуви. Надо выбирать обувь больший размер, так как при беге происходит давление пальцев на переднюю часть кроссовок. В результате этого может появиться какая-то травма. Даже небольшой мозоль после тесной обуви, может привести к тому, что возникнут какие-то странные недомогания. Также стоит обратить внимание на то, нужна ли вам обувь с амортизацией.
Слушайте свой организм
Хорошо было бы определить, какие движения во время бега следует выполнять. От этого будет зависеть ваш комфорт во время бега. При неправильно подобранной обуви могут возникнуть также травмы. Бег по асфальтовым дорогам или на стадионе позволяет быстрее двигаться. Спортсмену легко удается отскакивать от асфальтированной дороги. Он не чувствует сопротивления, не ощущает каких-либо сложностей, поэтому новички часто решаются именно на такой вид тренировки. Однако, через некоторое время даже амортизация обуви не оградит вас от всевозможных проблем, которые могут перерасти в хронические травмы. Бегая только по такой почве, вы рискуете травмировать суставы, область позвоночника, а также бедра. Лучше для бега выбирать такие места, как лесные тропинки, полевые дороги, луга, и т. д. Благодаря этому, вы дадите своим мышцам естественную амортизацию, которую обеспечивает мягкий грунт. Кроме того, находясь в лесу, вы наполняете легкие свежим воздухом и наслаждаетесь красивыми видами.
Радость от двигательной активности
Наслаждайтесь бегом. Помните, что на самом деле важно то, чтобы у вас сохранилось доброе самочувствие и настроение. Выполняя тренировки только для того, чтобы сравняться с другим бегуном, иногда более опытным, либо для получения призов, в какой-то момент вы можете почувствовать, что перестали получать удовольствие от процесса. Ошибка начинающих бегунов — желание любой ценой сравняться с более опытным коллегой. Но каждый организм индивидуален. Если вы решили регулярно тренироваться для участия в соревнованиях, нужно укреплять мышцы. Не только ног, но и позвоночника, ягодиц, рук, плеч и, конечно, живота. Распространенной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они забывают о необходимости тренировки этих частей тела. Поэтому необходимо делать приседания, качать пресс, тренироваться с гантелями. Если вы хотите бегать по пересеченной местности, нужно тренироваться со штангой. При беге много людей, жалуется на боли в области паха, икроножных мышц, бедер и других частей тела. Часто это недооценивают, что является большой ошибкой, потому что потом начинаются проблемы. Достаточно, однако, соответственно разогреться, а после тренировки сделать правильные упражнения для растяжки. Навредить себе очень легко. Можно запросто отбить себе охоту к двигательной активности через собственную халатность и отсутствие здравого смысла. Поэтому, когда вы начинаете тренироваться, обратитесь за квалифицированной помощью, прислушайтесь к пожеланиям собственного организма. Если вы с умом подойдете к этой теме, то сможете легко бегать и наслаждаться хорошим здоровьем.
