Мы настолько молоды, насколько молод наш позвоночник

Мы настолько молоды, насколько молод наш позвоночник

Большинство из нас слышало известную фразу, что мы настолько молоды, насколько молод наш позвоночник. От того, насколько позвоночник гибок и здоров, зависит очень многое в нашей жизни, начиная с возможности свободно передвигаться и заканчивая здоровым цветом кожи. Однако на практике трудно найти человека, который бы хоть раз не испытывал боли в спине. Поэтому уделять внимание вопросу, из какого материала сделан наш позвоночник стоит постоянно.

В первую очередь речь идет о естественных минералах, без которых позвоночник практически не может выполнять свои функции, и которые нужны ему как воздух.

Кальций — это элемент, который является самым значимым для костей. Именно поэтому 90% кальция находится в костях. Он нужен нашему организму в больших количествах и его рекомендованная ежедневная норма всегда больше, чем для остальных элементов. Кальций является капризным элементом с низкой биологической доступностью. Он рано начинает активно вымываться из организма и при этом плохо усваивается. В среднем он принимается нашими клетками на 20-30%, от того объема, который поступил в организм. В такой ситуации, когда кальция постоянно не хватает, он может начать заменяться стронцием, так как их молекулярные структуры похожи. Однако на самом деле молекулярная решетка стронция больше и из-за этого наши кости начинают болеть: появляются искривления, наросты, шишки, кости теряют свою крепость. К тому же стоит помнить, что у кальция есть враги, которые мешают ему усвоиться — это кофе, щавелевая кислота, аспирин.

Получить кальций можно только из внешней среды, что для нас с вами означает правильно сбалансированную с точки зрения минералов пищу. Насколько полно усвоится кальций нашим организмом, зависит от содержания в наших продуктах питания витамина D, растительных кислот и еще целого ряда микроэлементов.

Кальцием богаты печень, молочные продукты, цельные продукты из овса, капуста, яйца, сыры, морковь, апельсины и еще ряд продуктов, которые легко можно приобрести в любом магазине. Главное — чтобы они постоянно были в нашем рационе.
Суточная потребность кальция для человека средних лет — 1200-1500 мг.

Марганец — является «транспортом», который переносит кислород из крови к клеткам.
Так как хрящи и межпозвонковые диски позвоночника не имеют прямого кровообращения, для них присутствие в организме марганца жизненно важно. Взять этот элемент можно из птицы, морской водоросли, картофеля (особенно полезна его кожура), сельдерея, лука, бобовых культур, грецких орехов, бананов.
Суточная потребность марганца — 5-10 мг.

Магний — участвует в огромном количестве процессов, происходящих в наших клетках. 60% этого минерала находится в костях. Магний крайне важен для поддержания правильного уровня кальция в крови и предотвращения размягчения костей.
Продукты, содержащие этот элемент весьма разнообразны. Это огурцы, фасоль, отруби, зерно, мед, чернослив, орехи, семечки подсолнуха.
Суточная потребность магния — 350-500 мг.

Фосфор — это «брат-близнец» кальция. Они постоянно взаимодействуют друг с другом и не могут усвоиться, если какого-то элемента не хватает. Если их соотношение нарушается, то кальций начинает выводиться из организма.

Продукты, содержащие фосфор: яйца, мясо, горох, бобовые, молоко, шпинат, огурцы, капуста, рыба, отруби.
Суточная потребность в фосфоре — 1200 мг в день.

Кроме минеральных веществ нашему позвоночнику необходимы витамины, в первую очередь витамина А, С и D. Эти витамины помогают организму максимально использовать поступившей с пищей кальций. У людей, которым не хватает этих витаминов, плотность костей снижается и возникает реальный риск остеопороза.

Если говорить о витамине D, то основным источником его поступления является солнце. И если вы хотите, чтобы витамин D успел поглотиться организмом после принятия солнечных ванн, не стремитесь сразу смыть пот. Подождите пять-десять минут. Старайтесь избегать синтетического витамина D. Пользы от него немного, к тому же натуральные источники вполне могут компенсировать его поступление в организм.
Витамин С также очень важен для крепости нашего позвоночника. Он необходим для питания коллагена, а коллаген — для скрепления клеток в костях. Этот витамин не накапливается в нашем организме, поэтому пополнять его поступление нужно ежедневно.

Натуральных источников этих витаминов много. Это свежие фрукты и овощи, яйца, растительные масла, печень. И все бы было хорошо, если бы качество наших продуктов было высоким. К сожалению, ситуация выглядит не так оптимистично. Питательных элементов в продуктах питания очень-очень-очень мало. За красотой продукта редко стоит насыщенность витаминами и минералами. К тому же с возрастом усвоение нами питательных элементов идет хуже. Соляная кислота производится с годами все меньше. А именно она помогает нам усваивать питательные элементы.

Поэтому включите в свой рацион качественные натуральные витаминно-минеральные комплексы. В современном мире остаться здоровым без такой поддержки крайне сложно.

И конечно не забывайте о правильном питьевом режиме, без которого позвоночник со своей работой не справится. Боль в спине, в суставах и пояснице часто бывает признаком обезвоживания, и позвоночник быстро начинает терять свою гибкость. Межпозвоночные диски всегда нуждаются в воде. Не забывайте их напоить и дать возможность обеспечить позвоночнику здоровье!

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *