В борьбе с остеохондрозом лечебная гимнастика является важнейшим элементом всего курса лечения. А в предупреждении возникновения болезни, она стоит, пожалуй, на первом месте.
Польза гимстастики при остеохондрозе
Лечебная физкультура сокращает нагрузки на межпозвонковые диски поддавшиеся заболеванию, расслабляет мышцы, улучшает отток и приток крови и оказывает благотворное воздействие на психику пациента. Физические упражнения уменьшаю выраженность воспаленных изменений в опорно-двигательной системе.
Индивидуальный комплекс упражнений
Существует множество физических упражнений, которые стоит выполнять при остеохондрозе. Из этих упражнений каждый должен составить свой индивидуальный план занятий гимнастикой с учетом поражения позвоночника, особенностями болезни и функционирования опорно-двигательной системы. В этом могут помочь специальная литература, инструктора лечебных центров и ваш собственный опыт.
Начинать необходимо с 3-4 упражнений, для начала выполняемых по 3-5 раз. Важно — заниматься гимнастикой регулярно, равномерно увеличивая число упражнений и количество раз выполнения каждого. Постепенно вы создадите свой комплекс упражнений, который будет необходимо выполнять каждый день. Число физических упражнений и повторений входящих в состав плана лечебной гимнастики, вы должны утвердить самостоятельно, потому что к ухудшению заболевания может привести как нехватка физических нагрузок, так и их переизбыток.
Помните, что сигнал боли должен призвать вас к осторожности. Избегайте положений тела или движений причиняющих вам боль. При сильных болях разумно заниматься упражнениями в положении на спине или на животе, в такой позе давление на межпозвонковые диски сокращается в двое.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
Вот несколько упражнений, достаточно эффективных и проверенных.
Физические занятия для шейного отдела позвоночника:
1. Исходное положение (в дальнейшем и.п.) стоя (можно сидя на стуле), руки вдоль туловища. Насколько возможно повернуть голову влево, вправо. (5-10 подходов)
2. И.п. осталось тем же. Голова опущена вниз, старайтесь прижать подбородок к груди.(5-10 подходов)
3. И.п. осталось тем же. Плавно перемещайте голову назад, параллельно втягивая подбородок. (5-10 подходов)
4. И.п. стоя (можно сидя) с ладонью на лбу. Наклоняйте голову вперед, параллельно надавливая ладонью на лоб, таким образом препятствуя движению головы, упражнение делать в течении 10 секунд, столько же времени отдыхать. (5-10 подходов).
5. И.п. стоя (можно сидя), положив одну из ладоней на голову в области виска. Наклоните голову в сторону, параллельно надавливая на нее ладонью, препятствуя тем самым движению головы, примерно в течении 10 секунд. После отдыха (10 секунд), Повторить еще 5-10 раз.
6. И.п. стоя (можно сидя), положив ладони под подбородок (одна на другую). Опускайте голову вниз, параллельно надавливая руками на подбородок, препятствуя движению головы, примерно в течении 10 секунд. После отдыха (10 секунд), Повторить еще 5-10 раз.
7. И.п. стоя (можно сидя), положив ладони на затылок (одна на другую). Отводите голову назад, параллельно надавливая руками на затылок, препятствуя движению головы, примерно в течении 10 секунд. После отдыха (10 секунд), Повторить еще 5-10 раз.
8. И.п. стоя (можно сидя), руки вдоль туловища, опущены. Поднимите плечи до придела и удерживайте в течении 10 секунд. Расслабьтесь и глубоко вдохните. Расслабив мышцы плечевого пояса и шеи, почувствуйте, как тяжелые руки оттягивают ваши плечи вниз. Остаться в таком положении 10-15 секунд. (5-12 подходов)
Ни в коем случае не применяйте круговые движения головой. Это приводит к усилению нагрузки на шейный отдел позвоночника и как следствие может произойти обострение болей.
Занимайтесь лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе и будьте здоровы!
