Какие упражнения полезны для тазобедренных суставов?

Какие упражнения полезны для тазобедренных суставов?

Эти упражнения помогут улучшить их кровоснабжение и уменьшить боль.

Выполнять их нужно медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. Если боль при выполнении упражнений усиливается, поначалу ограничьтесь пятью повторами. Затем постепенно увеличивайте их число, ориентируясь на самочувствие.

1. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Разводите и сводите колени, постепенно наращивая амплитуду движений. Повторите 10–15 раз.

2. Лягте на спину, ноги выпрямите. Оторвите одну ногу от пола и совершайте ей движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене. Повторите 10 раз и поменяйте ногу.

3. Лежа на спине, поднимите прямую ногу на максимальную высоту, затем опустите. Повторите 10 раз, затем смените ногу.

4. Сидя на стуле, наклоните туловище вперед, стараясь коснуться руками кончиков пальцев стоп. Выпрямитесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Стоя, поставьте одну ногу на небольшое возвышение, рукой обопритесь на стул. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад, постепенно наращивая амплитуду. Выполните 15 раз и поменяйте ногу.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *