До определенного возраста, мы, как правило, принимаем как должное гибкость суставов и легкость походки. Это продолжается до того момента, пока суставы не начнут болеть.
Почему суставы начинают болеть, что можно сделать, чтобы их защитить, а главное – как вовремя понять, что им нужна помощь? И как проверить состояние суставов и оценить, в порядке ли они?
Как защитить свои суставы?
Наиболее эффективный способ профилактики болезней суставов – правильное питание и бережная физическая активность. Вот что врачи рекомендуют предпринимать всем нам, чтобы как можно дольше сохранять суставы подвижными, а позвоночник гибким.
Следить за своим весом
Как ни странно, наиболее опасен для наших суставов висцеральный жир – тот, который обволакивает внутренние органы и скапливается в области талии. Но даже если лишний вес распределяется на бедрах и конечностях, все равно стоит следить за тем, чтобы его не было слишком много: ведь каждый лишний килограмм создает очень серьезное давление и большую нагрузку на суставы и в итоге ткань разрушается быстрее.
Правильно питаться
До сих пор нет каких-либо заслуживающих доверия исследований, которые подтверждали бы пользу тех или иных продуктов для профилактики болезней суставов. Но большинство врачей сходятся в том, что наиболее полезным для суставов является так называемый средиземноморский рацион: во-первых, он богат полезными полиненасыщенными жирами, а, во-вторых, способствует поддержанию здорового веса.
При необходимости принимайте биодобавки
Исследование, опубликованное в Journal of Orthopaedic Surgery and Research в 2018 году, подтвердило, что добавки глюкозамина и хондроитина могут быть эффективны для уменьшения болевых ощущений при развивающемся остеопорозе. К сожалению, вероятнее всего, они не способны замедлить процесс разрушения суставной и хрящевой ткани, но ведь и облегчение боли – это уже немало.
Соблюдайте водный баланс
Суставная и хрящевая ткань состоит из воды на 65-80%. И чем больше влаги получает наш организм, тем более подвижной и упругой становятся наши суставы, тем легче им возвращаться к привычному здоровому положению после нагрузок и восстанавливаться после работы. Так что едва ли не лучшее, что вы можете сделать для своих суставов прямо сейчас – просто выпить стакан воды.
Выбирайте правильную физическую активность
Движение так же необходимо для наших суставов, как и правильное питание. Когда мы даем своему телу посильную физическую нагрузку, развиваются не только мышцы: во время физической активности организм более активно вырабатывает дополнительную «порцию» хрящевой ткани, что идет только на пользу суставов. Именно по этой причине даже тем людям, у которых уже появляются проблемы со здоровьем суставов, врачи рекомендуют не отказываться от физических упражнений. Но активности должны быть безопасными: плавание, езда на велосипеде, ходьба, пилатес, йога, аквааэробика, лыжный спорт – все эти виды спорта либо создают небольшую нагрузку на суставы, либо компенсируют ее за счет особенностей движения (например, плавание или аквааэробика).
Как проверить свои суставы?
С возрастом мы неизбежно теряем гибкость и подвижность, а наши суставы становятся более уязвимыми. Чтобы не пропустить момент, когда им потребуется дополнительное внимание, стоит регулярно проверять состояние суставов. Даже если вы не чувствуете боли, скованности движений, не замечаете воспаления, мы все равно рекомендуем делать тест ежегодно: небольшие изменения в гибкости могут говорить о начале опасных процессов. Вот несколько простых упражнений, которые помогут оценить, как себя чувствуют ваши суставы и позвоночник.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Медленно, не торопясь наклоняйтесь вниз, стараясь достать ладонями до пола. Если удалось положить обе ладони на пол – отлично, если удалось коснуться пола кончиками пальцев – неплохо, если же руки вовсе не достали до пола, возможно, вам стоит обратиться к врачу.
Не спеша вернитесь в исходное положение: если удается это сделать, не ощущая боли в области поясницы, все отлично. Если же ощущается хотя бы небольшой дискомфорт, стоит записаться к врачу: возможно, начинаются процессы разрешения хрящевой ткани позвоночника.
Сядьте на пол, прямы ноги вытяните вперед. Из этого положения постарайтесь наклониться так, чтобы достать лбом колени. Если все удалось и при этом вы не почувствовали никакого дискомфорта – отлично. Если же появились болевые ощущения в пояснице или напряжение под коленями, скорее всего, суставы нуждаются в помощи.
Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и постарайтесь как можно дольше оставаться в этой позе. Все в порядке, если вы не ощущаете никакого дискомфорта. Если же начинает ныть спина, болеть одно или оба колена или ноги слишком быстро устают, стоит проверить суставы.
Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, между ступнями положите линейку так, чтобы нулевое деление приходилось на один уровень с пятками. Вытяните руки вперед и начинайте тянуться за ними, не сгибая колени. Если можете дотянуться до отметки в 15 см и далее, позвоночные суставы и мышцы в отличном состоянии. От 5 до 15 см – тоже хорошо, а вот если результат меньше 5 см, вам стоит обратить пристальное внимание на здоровье позвоночника.
Встаньте прямо, поверните голову вправо и постарайтесь подбородком коснуться предплечья. Затем поверните голову влево и повторите упражнение. Если все получилось и при этом вы не почувствовали излишнего напряжения или боли в шее, все в порядке. В противном случае, вероятнее всего, вам стоит обратиться к врачу.
Постарайтесь сцепить руки за спиной так, чтобы одна рука отводилась назад через плечо сверху, а другая – снизу, через поясницу. Если вам удалось хотя бы соприкоснуться пальцами обеих рук, а тем более если удалось сцепить пальцы в замок – отлично! Если же нет, позвоночник и суставы требует внимания и помощи.
Медленно поднимитесь, а затем спуститесь по лестнице. Если во время движения вы не ощутили никаких неприятных сигналов в коленях, бедрах или пояснице, все в порядке. Если же есть хотя бы небольшой дискомфорт, обратитесь за помощью!
Здоровая основа
Сколько бы вам ни было лет и как бы вы себя ни чувствовали, уделяйте внимание своим суставам и позвоночнику: без преувеличения, это не только одна из основ нашего здоровья, но и, увы, одна из самых уязвимых его частей. Следите за весом, правильно питайтесь, обязательно ведите активный образ жизни, а самое главное – регулярно проводите тесты, чтобы вовремя «поймать» начинающиеся нежелательные изменения и принять меры. Наше здоровье и правда в наших руках, помните об этом.
