Правильная осанка позволяет сохранять равновесие и дает возможность снять нагрузку с позвоночника за счет того, что распределяет вес на руки и ноги. Идеальной осанкой считается прямое положение спины, разведенные плечи, втянутый живот. Между тем, даже данная самой природой правильная осанка, на протяжение всей жизни нуждается в грамотной поддержке. Как исправить осанку и как поддержать мышцы спины – вот два основных вопроса.
Многие врачи советуют встать перед зеркалом и вытянуться так, чтобы голова, плечевой пояс и ягодицы располагались по одной линии. Если при этом возникают некомфортные ощущения или болезненность, то осанка у человека неправильная и требует исправления.
Правильные осанка и распределение нагрузки поможет человеку устранить боли в спине и в области шеи. Простые упражнения для исправления осанки укрепят мышечную ткань по всей спине. Даже если человек страдает воспалительными процессами в мышцах, упражнения для исправления осанки помогут быстрее справиться с воспалением. Прекрасная осанка достигается при помощи занятий йогой и плаванием, так как при этих видах спорта тренируется мышечная растяжка, улучшая приток крови к мышцам спины.
Как исправить осанку – специальные упражнения
Основное правило выполнения упражнений для того, чтобы исправить осанку – регулярность выполнения. Если делать упражнения время от времени, то никакого стойкого положительного эффекта добиться будет невозможно.
— упражнение для исправления постановки шейных позвонков. Необходимо комфортно сесть на жесткий стул таким образом, чтобы позвоночник был выпрямлен. Стопы плотно прижаты к полу. Подбородок надо вытянуть вперед, не меняя положение головы. Это упражнение для исправления осанки повторить десять раз.
— следующее упражнение необходимо для укрепления верхнего пояса спинных мышц. В положении сидя на стуле необходимо расслабиться и вытянуть торс вверх на сколько это возможно. Лопатки при этом сведены максимально близко.
— данное упражнение предназначено для тренировки мышц лопаток. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, необходимо медленно опускать плечевой пояс, пытаясь держать лопатки как можно более плотно сведенными.
— упражнение, рассчитанное на тренировку мышц брюшного пресса. Кроме осанки такое упражнение прекрасно тренирует живот. Необходимо вдохнуть, при этом втягивая живот. На выдохе живот расслабляется. Упражнение повторяется максимально возможное количество раз.
Упражнения для спины
— плечи разведены в стороны на максимально возможную величину. Необходимо вытянуть руки вверх таким образом, чтобы они располагались параллельно ушам. Согнуть руки в локтевом суставе и завести их за лопатки. Это упражнение для исправления осанки необходимо повторить десять раз, после чего выполняются упражнения для каждой руки отдельно.
— плечевой пояс расправлен, обе руки подняты и вытянуты в стороны на высоте плеч. В таком положении необходимо находиться десять секунд, затем руки опускаются по бокам туловища. Потом надо снова поднять и расправить руки, досчитав до десяти секунд. Упражнение повторяется десять раз.
— положить ладони на плечевой пояс и приподнять локтевые суставы. Досчитать до двух секунд, опустить руки. Повторить упражнение максимальное количество раз.
— завести руки назад, взять обеими руками линейку или палку. Палка необходима для надежной фиксации рук и всего положения тела в одной позе. В такой позе продержаться примерно пять минут.
— ноги расставить на ширину плечевого пояса. Руки вытянуть по бокам. Обеими руками делать вращательные движения по ходу часовой стрелки на протяжении нескольких минут. Вернуться в исходную позу.
Соблюдая эти несложные приемы, не требующие много времени, довольно просто исправить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.
