Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Чрезмерные спортивные нагрузки или же полное их отсутствие приводят опорно-двигательную систему в конфуз. Сидячая работа в офисе, поднятие тяжестей и даже отдых на мягком диване могут спровоцировать развитие заболеваний позвоночника. Любой хронический недуг требует как лечения (на острой стадии), так и профилактики, которая помогает предотвратить этапы обострений. Существует много методов лечения болезней позвоночника. Сейчас мы рассмотрим способ, который исцелит этот недуг без применения химических медикаментов и уколов. Но нужно будет приложить немало усилий, направленных на борьбу с заболеванием. Метод представлен в комплексе — физические упражнения от остеохондроза. И для начала разберемся — откуда берется это заболевание и как остановить процесс его развития.

Что такое остеохондроз и как с ним бороться

Комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, чаще всего поражает межпозвоночные диски в шейном, грудном и поясничном отделах. Первопричиной обычно выступают травмы и чрезмерные нагрузки, а также ухудшение хрящевых тканей. При несимметричной работе мышц: неправильных позах, ношении сумок на одном плече, использовании неудобных подушек — складывается негативная картина, которая ведет к возникновению разных заболеваний позвоночного корсета. Ожирение и плоскостопие, при неадекватном лечении, также ведут к нарушениям в опорно-двигательной системе.

Шейный остеохондроз — наиболее популярная форма заболевания позвоночника, которая распространена не только среди стареющего, но и среди молодого поколения. Это происходит из-за «неправильной» терапии и профилактики недуга.

Разберемся в симптоматике заболевания. Ниже будут приведены наиболее популярные признаки шейного остеохондроза. При обнаружении у себя 3-4 пунктов советуем обратиться к врачу за консультацией и начать выполнять упражнения для шейного отдела.

Основные симптомы:
постоянная ноющая боль в позвоночнике,
частые головокружения,
чувство онемения и ломоты в руках и плечах,
головная боль,
спазмы мышц,
уменьшение объема движений,
боли при поднятии тяжестей и выполнении резких движений.

Присущие остеохондрозу симптомы наблюдаются у людей, которые ведут сидячий образ жизни, предпочитают активностям отдых на диване. В итоге все неестественные для позвоночника позы приводят к различным патологиям. Обнаружить заболевание вовремя и начать скорейшее его лечение — главная цель на пути к здоровой и беззаботной жизни.

Лечение остеохондроза шейного отдела
Консультация врача является обязательной на ранних этапах течения болезни.
Первый специалист, к кому стоит обратиться — невролог, он назначит рентген и перенаправит вас к более узкому и компетентному врачу.
Лечебный процесс осуществляется в несколько этапов. Их количество зависит от степени развития остеохондроза.
На начальной стадии вам будет назначена регулярная гимнастика для шейного отдела позвоночника (приведена ниже), которая быстро вернет вас в форму. Основная проблема заключается в том, что люди редко обращаются к врачу при обнаружении первых симптомах, списывая головную боль на усталость, переутомления и стрессы. При более запущенной стадии, в дополнение к гимнастике, назначают массаж, физиотерапию и лекарственные препараты. На тяжелых этапах заболевания дело может дойти до оперативного (хирургического) метода решения проблемы, процесс восстановления после которого может занять годы. Не стоит закрывать глаза на первичные симптомы, которые могут привести к серьезным последствиям.

Далее мы разобрали для вас специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях. Регулярное выполнение комплекса позволит избавиться от болей уже через несколько дней, но все же стоит продолжать терапию до полного исцеления.

Гимнастика
Обязательная часть лечения включает ежедневную зарядку для шейного остеохондроза, которая займет не более 5-7 минут. Вам даже не нужно вставать с кровати для выполнения такой зарядки. Каждое упражнение следует повторить 5 раз, а подушку нужно будет убрать.

Комплекс утренних упражнений:
Лягте на бок и оторвите голову от подушки, затем зафиксируйте положение в верхней точке и досчитайте до 5. Повторите упражнение на другом боку.

Теперь ложитесь на живот, а руки скрестите за головой. Нужно давить затылком на руки, которые одновременно должны оказывать сопротивление, чтобы подъем осуществлялся мышцами только шейного отдела.
Возвращайтесь на спину и снова оторвите голову, грудной отдел позвоночника поднимать не нужно. Зафиксируйте положение до 5 счетов. Затем опускаем голову, расслабляемся и повторяем упражнение снова.

Блок похожие статьи

Вот такая несложная разминка для шеи будет настоящим подарком. Уже через пару дней вы почувствуете облегчение боли и отсутствие головокружений. На самой начальной стадии заболевания такого комплекса может быть даже достаточно. Но для полного исцеления и профилактики болезни, необходимо выполнять еще и специально разработанные упражнения при шейном остеохондрозе. С утра, в обеденное время или же вечером после работы найдите всего 10-15 минут, которые так нужны позвоночнику для рациональной работы опорно-двигательной системы. В течение первых 10 дней комплекс нужно выполнять каждый день. Затем можно будет снизить частоту выполнения до 4-5 раз в неделю. Внимательно прочитайте инструкцию перед началом занятий и проконсультируйтесь с врачом по поводу сопутствующей части терапии.

Итак, основные упражнения для шеи при остеохондрозе включают:
Медленные кивки головой, повторить 20 раз.
Наклоны по очереди к каждому плечу, 10 раз на каждую сторону.
Круговые движения головой сначала в одном, потом в противоположном направлении. Повторить 10 раз вправо и затем столько же влево.
Тянемся к грудной клетке: опускаем голову и подаем вперед. Повторить 10 раз.
Поднятие плеч: сверху фиксируем положение и держим до 20 счетов. Повторяем 5 раз.
Вытягивание головы вперед. Впереди задержать положение на 5 счетов, вернуть и повторить 5 раз.
Запрокидывание головы назад. Держим до 5 секунд, возвращаем обратно. Все повторить 5 раз. Упражнение выполняется медленно и аккуратно.
Вытяжение шеи: садимся на пол, сгибаем колени к себе, затем лбом тянемся к коленям. Сохраняем позицию в течение минуты.

Профилактика
Такая гимнастика позволит излечить заболевание остеохондроз шейного отдела позвоночника на ранней стадии, а также предотвратить его возникновение у людей, которые занимаются пассивной офисной работой или имели травмы в опорно-двигательной системе. Перед началом терапии следует проконсультироваться со специалистом и провериться на наличие каких-либо противопоказаний. В целом же, специально разработанные упражнения для шейного отдела не принесут никакого вреда и показаны к выполнению всем. Помните, что организм нуждается в активной деятельности и постоянном движении, поэтому занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *