Витамин D, который правильнее называть прогормоном, играет ключевую роль в десятках физиологических процессов. В отличие от других витаминов, он действует как гормон, влияя практически на все системы организма. Современные исследования показывают, что около 80% населения России испытывают дефицит этого вещества, особенно в осенне-зимний период.
Основные функции витамина D
Этот уникальный нутриент выполняет несколько жизненно важных задач. Позволяет анализ крови на витамин д точно определить его уровень и необходимость коррекции. Среди ключевых функций: регуляция кальциево-фосфорного обмена, поддержка иммунной системы, участие в синтезе нейромедиаторов. Последние исследования доказали его влияние на профилактику аутоиммунных заболеваний и когнитивных нарушений.
- Костная система: Предотвращает рахит у детей и остеопороз у взрослых;
- Иммунитет: Активирует Т-клетки, борющиеся с инфекциями;
- Нервная система: Уменьшает риск депрессии и болезни Альцгеймера;
- Сердечно-сосудистая: Регулирует артериальное давление;
- Репродуктивное здоровье: Влияет на фертильность у мужчин и женщин.
Как определить дефицит?
Симптомы недостатка витамина D часто маскируются под другие состояния. Единственный достоверный способ диагностики — сдать анализ на витамин д. Лабораторные исследования определяют концентрацию 25(OH)D в сыворотке крови. Оптимальный уровень составляет 30-60 нг/мл. Признаки дефицита включают хроническую усталость, частые простуды, боли в костях и мышцах, плохое заживление ран.
Группы риска по дефициту
Некоторые категории людей особенно нуждаются в регулярном контроле уровня витамина D:
- Жители северных регионов с недостатком солнечного света;
- Офисные работники, редко бывающие на улице;
- Люди с темной кожей (меланин снижает синтез витамина);
- Беременные и кормящие женщины;
- Лица старше 60 лет (снижается способность кожи к синтезу);
- Пациенты с заболеваниями печени, почек или ЖКТ.
Как правильно принимать витамин D
Дозировка зависит от исходного уровня и индивидуальных особенностей:
- Профилактическая: 1000-2000 МЕ в день для взрослых;
- Лечебная: 4000-10000 МЕ по назначению врача;
- Детям: 400-1000 МЕ, начиная с первых дней жизни.
Витамин D3 (холекальциферол) лучше усваивается, чем D2. Принимать его следует утром, во время еды, содержащей жиры (растительное масло, авокадо, орехи). Летом дозу можно уменьшать при условии регулярного пребывания на солнце.
Натуральные источники витамина D
Помимо добавок, получить этот нутриент можно из:
- Жирной рыбы: Лосось (600-1000 МЕ/100г), сельдь;
- Яичных желтков: Около 40 МЕ в одном желтке;
- Грибов: Лисички и шиитаке, выращенные на солнце;
- Обогащенных продуктов: Молоко, растительные напитки, крупы.
Опасность передозировки
Хотя гипервитаминоз D встречается редко, он может привести к:
- Отложению кальция в сосудах и органах;
- Образованию камней в почках;
- Тошноте, рвоте и другим диспепсическим явлениям.
Поэтому перед началом приема высоких доз обязательно нужно сдать анализ на витамин D и проконсультироваться с врачом. Особенно это важно для людей с гиперкальциемией, саркоидозом или гиперпаратиреозом.
Витамин D и COVID-19
Последние исследования показали связь между уровнем витамина D и:
- Снижением риска заражения коронавирусом на 15-20%;
- Более легким течением заболевания;
- Уменьшением вероятности цитокинового шторма.
Эксперты рекомендуют поддерживать уровень 25(OH)D не ниже 40 нг/мл в период пандемии. Анализ крови на витамин D помогает контролировать этот показатель и своевременно корректировать дозировку.
Витамин D — это не просто «солнечный витамин», а важнейший регулятор здоровья. Его оптимальный уровень поддерживает работу всех систем организма, повышает качество жизни и увеличивает ее продолжительность. Регулярный контроль показателей и грамотная коррекция дефицита должны стать частью культуры здоровья современного человека.
erid: 2VtzqufNoAa
Автор: Аскер Коваль
