Как избавиться от сутулости? Попробуйте регулярно выполнять эти простые упражнения, и ваша осанка всегда будет королевской!
Сутулость — настоящий бич двадцать первого века. Посмотри вокруг: сколько вы видите людей, которые держат спину прямо? Не специально, напрягая и контролируя себя, а произвольно? Таких очень мало. Сутулая спина — это некрасиво. Такая осанка делает плечи круглыми, рост меньшим, а также визуально уменьшает грудь и портит ее форму.
Упражнения, которые помогут избавиться от сутулости
И ладно бы, если бы все последствия сутулости на этом заканчивались. Однако она влияет и на здоровье человека. В частности, если постоянно держать позвоночник неправильно, разовьется сколиоз, который может негативно влиять на многие внутренние органы, а также общее самочувствие.
Чтобы избавиться от сутулости, делайте несложные упражнения, которые не отнимут много времени, однако принесут приятный результат.
Кошка
Кошка — одно из лучших упражнений для позвоночника. Оно простое, не требует какой-либо подготовки и дает хорошие результаты. Его смысл в том, чтобы повторить движение котов, когда они растягивают свой позвоночник.
Встаньте на четвереньки: колени должны находиться под тазобедренным суставом, руки — под плечами.
Опустите голову к груди, максимально округлив спину, а затем переместите ее назад, словно вы тянетесь макушкой к спине, позвоночник при этом максимально прогибается.
Сделайте 50 повторений в медленном темпе.
Если хотите иметь здоровую спину на долгие годы — делайте кошку сразу после пробуждения, а также перед тем, как ложиться спать.
Прогиб
Это упражнение отлично прорабатывает и раскрывает верхнюю часть спины, где чаще всего бывают зажимы у людей, работающих в офисах.
Для его выполнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага.
Обопритесь на нее спиной и согнутыми в локтях руками (руки должны быть возле ушей) на вдохе максимально прогнитесь вперед, оставив руки на стене (в данном упражнении руки служат опорой).
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 повторений в медленном темпе.
Раскрывание спины
Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, таз положите на ноги, носки вытянуты, руки — за головой.
На вдохе поднимитесь с пяток, разведите руки и прогнитесь назад, чтобы чувствовалось напряжение в верхней части спины (таз при этом нужно подать вперед).
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 повторений в медленном темпе.
Растягивание
Это упражнение позволяет не только спасти осанку от сутулости, но и отлично снимает все зажимы, которые в течение дня «собираются» на позвоночнике. Оно отлично расслабляет и позволяет себя отлично чувствовать в конце дня.
Для его выполнения сядьте ровно: если у вас не получается держать спину идеально, сядьте на небольшую подушечку, расставьте ноги на ширину плеч. Если вам тяжело — можете их согнуть в коленях, ровное положение ног в данном упражнении не является обязательным, поскольку цель — растянуть спину, а не ноги.
На выдохе вытяните спину максимально вперед, на вдохе — вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняется в медленном темпе. Необходимо сделать 10 повторений.
Ангел у стены
Встаньте спиной к ровной стене ногами примерно в десяти сантиметрах от плинтуса. Поддерживайте легкий изгиб колен. Ваши ягодицы, позвоночник и голова должны быть у стены.
Поднимите руки, согнув локти так, чтобы предплечья были параллельны полу, и сожмите лопатки вместе, образуя букву «W». Задержитесь на 3 секунды.
Затем выпрямите локти, чтобы поднять руки вверх, сформировав букву «Y». Не прикасайтесь плечами к ушам.
Повторите 10 раз, начиная с «W», удерживая в течение 3 секунд, а затем поднимая руки до «Y».
Сделайте 2-3 подхода.
Растяжка в дверном проеме
Это упражнение расслабляет напряженные мышцы груди.
Стоя в дверях, поднимите руку так, чтобы она была параллельна полу, и согните ее в локте, чтобы пальцы указывали на потолок.
Положите руку на дверной косяк.
Медленно наклонитесь к поднятой руке и надавите на дверной косяк на 7-10 секунд.
Ослабьте давление и затем снова прижмите руку к дверному косяку, на этот раз, выполняя легкие выпады ногами, чтобы ваша грудь выдвигалась вперед за дверной косяк на 7-10 секунд.
Повторите растяжку два-три раза с каждой стороны.
