Мобильный телефон, любимая поза для сна и даже рюкзак — всё это может нас серьезно состарить!
Хорошая осанка – это не только залог физического здоровья. Когда мы перестаем сутулиться, расправляем плечи, позвоночник и вытягиваем шею (пусть даже и на минутку), мы чувствуем себя увереннее, уменьшаем стресс, и даже симптомы депрессии становятся легче – доказано наукой. А еще – мы сразу же начинаем выглядеть моложе. Хотите помолодеть на 10 лет за две минуты? Проверьте, не совершаете ли вы этих преступлений против хорошей осанки и своего здоровья!
Ошибка 1: сутулиться, сидя на стуле или кресле
Сидячая работа? Позаботьтесь о том, чтобы ваш стул или офисное кресло подходили вам по высоте: если все подобрано верно, вы автоматически станете держать спину прямо. А вот если что-то не подходит, то может появиться дополнительная нагрузка на поясницу (и она начнет болеть и после того, как вы встанете со стула), вам придется постоянно тянуться вперед, сутулить плечи и вытягивать подбородок. Тело «зафиксирует» эту позу, со временем вы станете воспроизводить ее стоя, и во время ходьбы – и готово! Плюс пять, а то и десять лет к реальному возрасту!
Так что выпрямите спину, разверните плечи, ноги поставьте обеими ступнями на пол – и держите эту позу!
Ошибка 2: Зажимать телефон между шеей и подбородком
Давайте признаемся: мы все делаем это. Даже если телефонный разговор не очень долгий, а наши руки свободны, скорее всего, в какой-то момент мы зажмем мобильник между подбородком и шеей – и сделаем еще один большой шаг к нарушению осанки. Если регулярно повторять это упражнение, одно плечо станет ниже другого, а в попытках скомпенсировать это нарушение, и мышцы, и связки будут постоянно напряжены. Первый итог – сутулость, которая отнюдь не делает моложе и привлекательнее. А в перспективе – повышенный риск инсульта. Так что купите хорошую гарнитуру – это инвестиция в здоровье!
Ошибка 3: Работать лёжа — в постели или на диване
Особенно актуально для тех, кто работает на удаленке, не так ли? Это так приятно: проснуться утром и, вместо того, чтобы добираться до офиса в тесноте метро, просто раскрыть ноутбук – и вот вы уже на рабочем месте. Но так ли это безопасно? Когда мы работаем, держа ноутбук на коленях, шейный отдел позвоночника постоянно напряжен: плечи приподняты, подбородок опущен, а шея вытянута вперед – очень нездоровая привычка. Со временем такое положение может стать привычным для нашего тела (и намного раньше, чем нам хотелось бы), и мы начнем сутулиться.
Ошибка 4: Привычка спать на животе
То, в какой позе мы спим, может рассказать многое и о нашем здоровье, и о нашем характере, и даже о нашей красоте. Врачи предупреждают: самое опасное для позвоночника положение сна – на животе. Из-за постоянного напряжения мышцы шеи и плеч, они могут воспаляться, вам будет трудно повернуть голову – это не добавляет ни здоровья, ни хорошего самочувствия, ни привлекательности. По возможности, спите на спине, а также обязательно позаботьтесь о хорошем матрасе!
Ошибка 5: Носить рюкзак
Рюкзак безопаснее для осанки, чем сумки, вес которых концентрируется на одном плече? И да, и нет. Рюкзак действительно наиболее безопасный для спины аксессуар, но только в том случае, если вы носите его правильно. Лямки не должны быть слишком длинные, их обязательно стоит закрепить так, чтобы они были одной длины, а вес рюкзака должен распределяться по всей спине, от плеч до поясницы. Если нарушено хотя бы одно требование, вместо поддержки ваша спина получит дополнительную нагрузку – и ответит вам серьезным нарушением осанки.
