Неприятные ощущения в ногах, запястьях, шейном отделе могут сильно осложнять жизнь. Иногда невозможно сосредоточиться на работе или семье. Эксперты рассказали, какие упражнения могут облегчить болевой синдром.
Боли в суставах, ограничение подвижности, отеки — от таких симптомов страдают миллионы людей в разных странах. Чаще всего такие жалобы появляются вследствие развития различных хронических или аутоиммунных заболеваний. Самый распространенный диагноз, который на слуху у многих — ревматоидный артрит. Некоторые люди вынуждены всю жизнь принимать препараты, назначенные врачом, чтобы не страдать от постоянной боли.
Проблемы с суставами также могут спровоцировать и перенесенные заболевания. В списке патологий — болезнь Лайма или клещевой боррелиоз, волчанка, подагра, вирусные инфекции и даже случайное растяжение связок (от осложнений никто не застрахован).
Чтобы облегчить боль и увеличить интервалы между приступами, медики советуют не только принимать препараты, но и снизить вес, если у вас есть к этому показания, выполнять специальные физические упражнения, изменить свой рацион. Некоторые люди, к сожалению, скептически относятся к простых физическим упражнениям. Разумеется, болезнь они не вылечат, однако смогут помочь облегчить болевой синдром.
Когда болят колени
Если вы часто страдаете от боли в коленях, то эксперты рекомендуют делать растяжку квадрицепсов. Это крупная четырехглавая мышца бедра — она занимает всю переднюю и отчасти боковую его поверхность. Чтобы правильно его сделать, выполните инструкцию:
встаньте лицом к столу;
одной рукой возьмитесь за столешницу, а второй — за лодыжку и аккуратно потяните стопу назад к ягодицам;
во время выполнения упражнения постарайтесь немного выдвинуть таз вперед — это поможет усилить растяжение.
Когда болит шея
Шея часто затекает, а в суставах появляется хруст, когда вы долго находитесь в статичном положении. От такой проблемы чаще всего страдают офисные работники и те люди, в жизни которых отсутствуют физические нагрузки.
Расслабить шею поможет легкая растяжка:
в положении сидя или стоя наклоните подбородок к груди;
задержитесь в этом положении;
а затем наклоните правое ухо к правому плечу, не позволяя плечу подняться вверх;
задержитесь, затем снова опустите подбородок к груди и наклоните левое ухо к левому плечу.
Важно! Вам не должно быть больно или даже слегка дискомфортно. Ни в коем случае нельзя делать резких движений шеей. Только мягкие медленные движения, только приятные ощущения.
Когда болят запястья
Запястья сильно напрягаются, если вы работаете за компьютером или ноутбуком. И тут на помощь снова приходит легкая растяжка:
вытяните одну руку перед собой, положение — ладонью вверх;
другой рукой аккуратно возьмите себя за пальцы и плавно потяните их вниз;
отпустите, разверните руку, теперь ладонь смотрит вниз;
аккуратно возьмите себя за пальцы и как будто бы прижимайте их к запястью.
«Тряпичная кукла» от боли в пояснице
Это простое упражнение поможет избавиться от неприятных ощущений в поясничном отделе. Схема упражнения такая:
встаньте прямо, руки поднимите вверх;
немного согните колени;
из такого положения слегка наклонитесь вперед, взгляд направлен на стопы;
медленно раскачивайтесь из стороны в сторону;
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
медленно выпрямитесь, в последнюю очередь возвращая «на место» шею и голову.
