На людей с больными суставами благоприятно сказываются занятия йогой.
Многие асаны в йоге выполняются на сохранение баланса, что в свою очередь связки и ткани, которые удерживают сустав. Кроме того, статические позы в йоге вызывают прилив крови через мышцы к суставам, что способствует снятию воспаления и ускорению заживления.
Сегодня мы познакомим с 4 асанами, выполнение которых благоприятно сказывается на здоровье коленных суставов.
1. Поза стула.
Встать ровно. Спина прямая, ноги соединены вместе, руки воль корпуса. Согнув колени опустить ягодицы вниз и назад. Представьте, что садитесь на стул, который стоит в 20 сантиметрах от вас. Руки в этот момент поднимаются вверх, плечи при этом опущены вниз. Важно! Спина в этот момент остается прямой, в пояснице не должно быть никакого прогиба.
Задержаться в таком положении на 20-40 секунд. После чего, медленно, без резких движений вернуться в исходное положение.
Поза стула укрепляет тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.
2. Высокий выпад.
Встать прямо, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Сделать левой ногой большой шаг назад и опустить бедра. Бедра опускаются до момента, пока правая нога не образует прямой угол.
Руки поднять вверх над головой.
Задержаться в таком положении на 40-60 секунд, после чего без резких движений вернуться в исходное положение и сделать высокий выпад на левую ногу.
Высоки выпад способствует укреплению коленного сустава.
3. Поза орла.
Встать прямо, взгляд направлен вперед, корпус прямой. Согнув правую ногу поднять левую ногу и обвести её вокруг правой таким образом, что бы стопа оказалась за голенью правой ноги. Сохраняя баланс поднять руки вверх. Скрестить руки таким образом, что бы правая была над верхней. Согнуть руки в локтять, таким образом, что бы локоть правой руки был в изгибе левой.
Ладони соединить вместе, пальцы должны быть направлены вверх.
Задержаться в таком положении на 30-40 секунд, после чего без резких движений выйти в исходное положение.
Поза орла благоприятно сказывается на тазобедренных, коленных и плечевых суставах.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
