Дефицит кальция и витамина D является одной из основных причин остеопороза — ломкости костей. Потому, чтобы сохранить кости здоровыми и сильными, нужно позаботиться о том, чтобы в твой рацион входили продукты, богатые этими микроэлементами.
1. Молоко. Наряду с другой натуральной кисломолочной продукцией (йогурт, кефир, сыр, творог), молоко отличается особенно большим количеством кальция и витамина D.
2. Бананы. Помимо высокого содержания кальция и витамина D, бананы также способствуют повышению иммунитета и ускорению метаболизма.
продукты для костей, источники кальция, источники витамина D, продукты с кальцием, продукты с витамином D
3. Зеленые овощи. Шпинат, лук, брокколи и другие зеленые листовые овощи являются отличными источниками кальция. Они также богаты витамином К, который увеличивает плотность костной ткани.
4. Орехи. Миндаль и арахис богаты калием, который помогает нашему организму не терять кальций при выводе мочи. Грецкие орехи также содержат ценные омега-3 жирные кислоты, ускоряющие образование костной ткани.
В ТЕМУ: Хрустят суставы: насколько это плохо и что надо делать
продукты для костей, источники кальция, источники витамина D, продукты с кальцием, продукты с витамином D
5. Чернослив. Сушеные сливы оказывают огромное влияние на плотность костной ткани. В частности, в них можно найти инулин, который помогает организму усваивать кальций и тем самым укрепляет кости.
6. Сардины и лосось. Сардины отличаются особенно высокими уровнями витамина D и кальция, лосось же богат омега-3 жирными кислотами и витамином D.
