В этой статье представлены простые упражнения для расслабления позвоночника, растяжения и разгибания шеи, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием простой табуретки.
Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.
Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»
Упражнение «Растяжение шеи на табурете»
Упражнение «Разгибание шеи на табурете»
Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»
Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз.
Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.
Степень сложности: легкая.
Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет.
Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.
Упражнение «Растяжение шеи на табурете»
Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки ладонями на полу.
Степень сложности: легкая.
Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз.
Упражнение «Разгибание шеи на табурете»
Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки опираются на пол.
Степень сложности: легкая.
Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею, растягивая мышцы передней поверхности шеи. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении «Полное расслабление позвоночника на табурете.
