Чтобы не допускать боли и воспаления суставов при артрите, используйте эти три бесплатных средства, эффективно помогающие держать симптомы заболевания под контролем.
Артрит коварен тем, что его симптомы (боль, скованность, отечность, воспаление суставов) могут обостряться внезапно после состояний ремиссии. Изданию Express специалисты рассказали, какие средства помогают уменьшать выраженность болевых и других неприятных ощущений, вызываемых артритом, а также обеспечивают профилактику их рецидивов. Среди них эксперты назвали и бесплатные.
Тайцзи. Сотрудники Фонда артрита (Arthritis Foundation) рекомендуют людям с проблемами суставов заняться тайцзи – китайской гимнастикой, сочетающей плавные движения, глубокое дыхание и медитацию. Упражнения тайцзи характеризуются малой ударной нагрузкой, не оказывает сильного давления на кости и суставы – они очень подходят людям, страдающим ревматоидным артритом или остеоартритом.
«Древние китайские упражнения помогают снизить стресс, улучшить осанку, равновесие, общую подвижность. Их регулярное выполнение способствует уменьшению боли в суставах», — добавили представители фонда.
Йога. Выполнение асан сочетает движение, медитацию и глубокое дыхание – это поддерживает гибкость суставов и мышечный тонус.
«Практически любой человек с любым уровнем физической подготовки может начать заниматься йогой. Однако новичкам следует избегать поз, требующих балансировки на одной ноге или сгибания суставов более чем на 90 градусов. Также не нужно выполнять какие-либо позы йоги, причиняющие боль», — рассказали специалисты Фонда артрита.
Похудение. Еще одно средство борьбы с болью и воспалением суставов при артрите — сброшенный лишний вес. По словам врачей, потеря каждого избыточного килограмма значительно уменьшает давление на суставы. Чтобы поддерживать здоровый вес, важно сочетать сбалансированный здоровый рацион с регулярными физическими упражнениями. Тридцать минут упражнений с низкой нагрузкой, таких как тайцзи или йога, пять раз в неделю также могут помочь оставаться в хорошей форме, резюмируют исследователи.
