Если человеку поставлен диагноз «ожирение», значит, он болен. Человек с излишней массой более слаб, беззащитен в случае, если необходимо проявить физическую активность или выносливость. Излишние жировые запасы откладываются не моментально, а годами. Только целый научно обоснованный комплекс мероприятий, наступление на нескольких главных направлениях даст ощутимые результаты.
Первое. Лечить ожирение должен врач. Именно врач определяет чёткую, доступную, измеримую цель. Обычно это снижение веса на 10% от существующего. Это могут быть квалифицированные диетологи, терапевты, эндокринологи. В ситуациях, когда «заедание проблем» становится главным способом ухода от реальности, подключаются психологи, психотерапевты – чтобы понять причину нехватки у человека чувства комфорта, тепла. Иногда необходимо вмешательство гастроэнтеролога для коррекции диеты, кардиолога для оценки сердечного риска и консультации на стадии выбора уровня физической активности пациенту. Необходимо будет сделать узи сердца. В тяжелых случаях на помощь приходят хирурги.
Второе. Необходимо чётко осознать наличие проблемы и решить с ней бороться. Важно найти силы и получить поддержку окружающих. Следует твёрдо запомнить, что для того, чтобы меньше весить, необходимо меньше складывать пищи себе в рот. Следует сразу отказаться от всех методов, которые не несут изменение образа жизни. Прежде всего, к ним относятся те, которые начинаются со слов «кушайте, что раньше», «мы работаем на астральном плане», «не беспокойтесь, вам ничего не придётся менять». Также следует предостеречь от необдуманного вхождения в лечебное голодание, то есть полного отказа от пищи. Лечебное голодание может вам посоветовать только врач, в условиях стационара и под круглосуточным медицинским наблюдением.
Третье. Начало всех начал – всестороннее обследование перед началом работы. Это помогает оценить резервы организма пациента, исключить «сюрпризы», например, наличие язвы желудка, гипертонической болезни. Пациента обязательно должен осмотреть терапевт, должны быть получены результаты исследования крови, основные биохимические показатели, записана ЭКГ. В случае жалоб и необходимости проводится УЗИ внутренних органов, ФГДС.
Четвёртое. Собственно начало работы – это изменение графика приёма пищи, переход на здоровое питание. Ключом является снижение употребления животных тугоплавких жиров, «быстрых» углеводов, отказ от сахаристых напитков, увеличение количества овощей, фруктов, клетчатки, даров океана, переход на дробное питание малыми порциями через небольшие промежутки времени.
Пятое. Увеличение уровня физической нагрузки. Начать следует с простого: заменить лифт подъёмом по лестнице. Подумать, в каких случаях можно полностью отказаться от городского транспорта. В этом случае экономятся карманные деньги. Чтобы привыкнуть к прогулкам, можно купить аудиоплеер и слушать музыку, аудиокниги. Если пациент непривычен к физической зарядке, то можно откинуть снежок у подъезда в спокойном темпе, вовсе не стоит покупать дорогой билет в элитный спортивный клуб. Все водные процедуры, баня, массаж, физиотерапевтические методы, иглорефлексотерапия – всё это будут хорошими помощниками.
Похудение – это изменение образа жизни, долгожданный перелом, когда человек меняет в себе не только пищевое поведение, но и привычки, находит новое увлечение, спорт, новых друзей, становится активным в жизни. Если вы мечтаете похудеть, стоит не только сбросить вес, а начать жить полноценно и насыщенно.
Автор: Павел Салодоев
