Проверенные способы справиться с тревогой

С определенной периодичностью тревоге поддаются практически все, но бывает, что она начинает сопровождать человека слишком часто. Тревога может развиваться и у здоровых людей, находящихся в сильном напряжении. Поделимся эффективными способами справиться с тревожностью, тем более что большинство из них подтверждены научными исследованиями.

Но вначале напомним, что препарат Адаптол – средство для быстрого выравнивания эмоционального состояния. Отзывы многих, кто принимал препарат, сообщали о быстром наступлении облегчения, снижения напряжения. Если взять инструкцию на Адаптол, показания к его приему как раз охватывают спектр тревожных расстройств. А сейчас вернемся к другим способам, проверенным учеными.

Пять сеансов массажа

Результаты исследований показали, что ровно столько сеансов шведского массажа понижают уровень гормонов в крови, провоцирующих тревогу. Техника предполагает интенсивную работу по разминанию мышц. В итоге прикосновения благотворно влияют на физическое, умственное здоровье, понижают артериальное давление, нормализуют пульс, иммунитет, в целом улучшают самочувствие.

Плотное одеяло и крепкий сон

Если использовать тяжелое одеяло, укутаться в него, словно в кокон, вызванные ощущения будут успокаивающе действовать на нервную систему. Известно, что новорожденные успокаиваются крепким пеленанием. Все просто: таким образом стимулируются тактильные рецепторы. В итоге возникает ощущение безопасности и расслабления.

Здоровый и крепкий сон

Здоровая микрофлора кишечника

Ученые сообщают, что на психологическое состояние влияет здоровье кишечника. Полезные бактерии способны посылать в мозг сигналы, в ответ на которые настроение меняется в лучшую сторону. Потому так полезны пробиотики, которых много в квашеной капусте, кефире, йогурте и некоторых других кисломолочных продуктах. Но вводить такие продукты в свой рацион надо в умеренных количествах.

Вспомним об Омега-3

Исследования показали, что полиненасыщенные кислоты снижают уровень тревожности. Потому ученые настаивают на обязательном включении в рацион продуктов, содержащих Омега-3: тунец, лосось и некоторые другие виды рыбы, листовые овощи, масло и семя льна, грецкий орех.

Прослушивание специальной расслабляющей музыки

Музыкальные терапевты создали максимально расслабляющий трек, сотрудничая с группой Marconi Union, который назвали Weightless, что переводится как «Невесомость». Его прослушивание нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление и уровень гормонов стресса в крови. Потому, если вы испытываете нарастающую тревогу, прослушайте эту композицию, длящуюся восемь минут. Только не стоит делать этого за рулем.

Расслабляющая музыка

Занятия спортом

Определенные нейроны, на пике своей активности, могут провоцировать тревогу. Для их нормализации мозг выделяет гамма-аминомасляную кислоту. Если же ее вырабатывается слишком мало, эффект не работает. Но если выполнять физические упражнения, работа мозга по выработке этого вещества нормализуется. Что же выбрать? Обратите внимание на те упражнения, которые ускоряют ваш сердечный ритм. Это может быть и бег, и прогулка бодрым шагом, и просто пилатес, стречинг. Желательно, чтобы физические занятия были у вас минимум 5 раз в неделю.

Занятие спортом

Выражать чувства словами

Облегчить тревогу поможет простой прием: называние сильных чувств, которые вы испытываете. Эффект будет тем выше, чем более ярко описаны чувства. Проговаривание эмоций нормализует работу полушарий мозга, успокаивает нервную систему.

Метки: 
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *